更年期睡眠不好怎么调理

进入更年期后，人体内的雌激素分泌减少，有可能导致内分泌失调，致使身体各器官系统逐渐出现生理性衰老，就会伴有失眠的发生。更年期失眠需要注意以下问题：
1、创造良好安静的休息睡眠环境： 卧室环境宁静，可伴有具有催眠作用的柔美单点节奏的轻音乐; 光线宜暗淡; 被褥等卧具应舒适; 空气新鲜。
2、纠正不正确的睡眠姿势： 一般主张双腿半屈曲的右侧卧位姿势; 不要用手或其他衣物压于胸部; 不要蒙头睡觉; 枕头不宜过高，一般以8——15厘米高为宜，或(肩宽—头宽)/2=枕头高度。
3、养成并保持规律的生活习惯： 按时作息，以21——22点入睡为最理想如睡时间; 晚餐不宜过饱过咸，约为睡前2小时前进餐，睡前不可过多进食，可饮一小杯热牛奶，也可洗个温水澡或泡脚10分钟左右; 睡前不可恼怒、不可做使自己精神过于紧张的活动，不宜观看情节紧张、惊险或使人激动、兴奋的电影、电视、小说等。
4、从外源性补充雌激素，服用紫一大豆异黄酮软胶囊有助于缓解更年期症状。