强肾动作大全,每天10分钟

1、热敷腰部：将双手掌心适当地揉搓，待搓热之后放在腰部的位置，然后通过上下来回按摩的方式能够帮助补肾纳气，建议每天早晚各做100次左右；

2、按摩肾俞穴：并腿坐在床沿位置，然后将两个手掌适当的揉搓，等到手心微微发热之后，找到身体肾盂穴的位置，进行顺时针的按摩，一般建议是早晚各一次，每次10分钟即可。通过穴位的刺激，可以对肾脏功能起到调理作用；

3、慢跑：慢跑具有一定的强肾效果，通过慢跑可以帮助锻炼全身，同时可以加速血液的流动，能够改善肾小球基底膜损害的程度，对于肾脏有着一定的调理功效。

这些方法都是具有良好效果的，但一般来说需要每天坚持，而基本上每天10分钟左右是能够看到效果的。