怎么样才能让自己更持久

1、营养饮食：想要让自己的房事时间更长，在饮食上可以选择吃蛋白丰富的食物，比方说鱼类、鸡蛋等等，也可以吃能够滋补肾阳的食物，比方说韭菜、肉苁蓉、石斛等等。

2、佩戴避孕套：避孕套不仅能够避孕，也能够让龟头敏感度降低，对于想要让房事时间变长的男性而言，这个方法也是延时效果不错的方法。

3、练习深蹲：深蹲不但能够让腿部的耐力得到提升，也能够让腹部和腰部得到锻炼，这样可以让男性在房事时候降低疲乏出现的可能性，自然也能够让男性的房事效果增强。

4、臀部锻炼：想要让自己的同房能力在原有的基础上得到提升，也可以进行臀部锻炼，这样可以提升同房时间，也能够让男性的身材更完美。