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【必读】产后饮食有什么要求 吃什么最好

女性在生产过程中要消耗大量的体力,因此在产后身体会变得很虚弱。为了尽快恢复身体,除了要多休息外,还要多加注意饮食。那么,产后吃什么好呢?答案是,有些补品、蔬菜、水果具有滋补身体的作用,产妇可以适当多吃一些。

一、产后吃什么补品好

1、红糖

红糖含铁量高,给产妇补血。含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。

2、鸡蛋

鸡蛋含蛋白质丰富而且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康。

3、肉汤

肉汤含有易于人体吸收的蛋白质、矿物质。味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,并还可促进泌乳。因产妇易出汗和分泌乳汁,需水量要高于一般人,因此大量喝汤十分有益。

二、产后吃什么蔬菜好

1、莲藕

含有大量的淀粉、维生素和矿物质,是祛淤生新的佳蔬良药。产后女性多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。

2、黄豆芽

含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复分娩时损伤的组织,维生素c能增加血管壁的弹性和韧性,防止出血,纤维素能通肠润便,预防产后便秘。

3、海带

含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产后妈妈多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。

三、产后吃什么水果好

1、橘子

橘子中含维生素C和钙质较多。维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。产妇子宫内膜有较大的创面,出血较多,如果吃些橘子,便可防止子宫继续出血。

2、红枣

红枣中含维生素C最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为,红枣是水果中最好的补药,具有补脾和胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用,尤其适合脾胃虚弱、气血不足的产妇食用。

3、苹果

苹果味甘,苹果的功效与作用有很多,有抗癌的功效,还能促进大脑发育,增强记忆力,苹果有开胃的功效,含有丰富的纤维素,可促进消化,减少产后便秘。

四、产后饮食禁忌

1、忌多吃味精

为了婴儿不出现缺锌症,新妈妈应忌吃过量味精。一般而言,成人吃味精是有益无害的,而婴儿,特别是12周内的婴儿,如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时,又食用过量味精,则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿,尤其是12周内的婴儿发育有严重影响,它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合,生成不能被机体吸收的谷氨酸,而锌却随尿排出,从而导致婴儿锌的缺乏,这样,婴儿不仅易出现味觉差、厌食,而且还可造成智力减退,生长发育迟缓等不良后果。

2、忌急于服用人参

有的新妈妈产后急于服用人参,想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分,这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用,其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈,精力和体力消耗很大,十分需要卧床休息,如果此时服用人参,反而因兴奋难以安睡,影响精力的恢复。