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经期综合症不仅让很多女性感到非常的不适,还严重的影响她们的正常生活与工作。而在这里经期综合症中,经期头痛是其中最常见的症状之一,要知道头疼是件让人痛苦的事情,想要舒适地度过月经期就要及时治疗经期头疼。那么来月经时头疼怎么办呢?接下来为大家几个缓解经期头疼的方法,供大家参考。
来月经时头疼怎么办?
1、服用雌激素
月经期前可在医生指导下服用3天的雌激素。
2、推拿
不断用尖头梳子梳理头皮,可改善脑部供血。
3、热敷
用一盆热水浸泡双手,并用热毛巾敷于头部,每次30分钟。
4、适量的运动
运动可以帮助人们排解紧张与压力,是预防轻度经期偏头痛的有效方法之一。如果经期偏头痛剧烈,则不宜运动,否则会加剧疼痛。
5、按摩
卷曲食指,以内侧抚摩前额30次,从额中至太阳穴;用中指揉太阳穴30次;用手掌做干洗脸动作10次。
6、控制饮食
月经期前后要多吃有助于缓解荷尔蒙作用的食物,如牛奶、水果、蔬菜、燕麦、牡蛎等。
7、躲避法
避开导致偏头痛的食物,如火腿肠、罐头、冷藏食品、陈年奶酪、腌制食品、咸鱼等。
8、多摄取镁
研究发现,因食物导致偏头痛的人血液中镁的含量极低。因此,可以多摄取一些富含镁的食物,如豆类、香蕉、海产品、坚果等。
9、脑部按摩
可以适当的使用梳子,梳理头发,通过梳头按摩头皮肌肤,达到缓解经期头痛等症状,同样也可以用手指,按摩推拿头部,缓解脑血管的紧张状态。
10、适当食甜
糖分可以很好的扩张人体中血糖容量,有助于缓解心脑血管的高度紧张,压迫神经等症状,为此在经期适当的食用一些含糖类的食物,可以有效的缓解偏头痛。
11、散步慢走
适当的运动可以有效的缓解经期头痛,但是由于经期不适合剧烈运动,建议适当的慢走和散步,都能在一定程度上改善经期综合症,缓解紧张抑郁的不良心情。
12、放松心情
人们总是说大姨妈来的那几天,女生往往是情绪最为暴躁的,想要缓解头痛和经期不适症状,必须从日常生活中的点滴开始,放松心情,切勿过分急躁抑郁,放松心情。
13、端正颈部姿势
随时保持颈部姿势端正,尤其是使用电脑、看书时应缩下巴、头部不前倾,保持视线的平行。这么做,可以让颈部肌肉处于比较放松的状态,促进血液循环,避免因肌肉紧张而引发头痛。
14、适度晒太阳
阳光对预防或消除经期偏头痛有很好的效果。那是因为人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关,而维生素D是皮肤吸收阳光自然形成的。只要每天照射10分钟的阳光,所产生的维生素D就足够身体所需。这虽然是一种连带因素,但它确实可以克服经期偏头痛。
15、喝甜饮料
糖分可快速地增加人体的血糖含量,而饮水可加大机体的血容量,改善脑部的缺血。所以,在疼痛时,给自己一杯甜奶或是果汁,都有助于缓解因脑血管扩张,压迫神经而引起的偏头痛。
如果你患有经期头痛,想有效缓解的话,有4类食物经期也应该避免食用:
水果:包括柑橘类、苹果、香蕉。
肉类:包括牛肉、猪肉、鱼肉及火鸡肉等。
巧克力:巧克力不仅容易发胖,它含有的干酪氨,还是引起偏头痛的主要可疑物。
饮料:某些饮料及其添加物也可能引起经期偏头痛,含酒精的饮料如各种高浓度白酒及红葡萄酒;含咖啡因的饮料如咖啡、可乐和浓茶;酒精和咖啡因,会使人的血管扩张,容易引起经期偏头痛。
由于紧张压力或精神受刺激等引起的神经功能失调造成的头痛统称为神经性头痛,出现神经性头痛之后要注意查找原因,针对治疗或者调解,本文介绍一些神经性头疼偏方,希望对大家有帮助。
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