怀孕失眠怎么办 5大对策帮助孕妇改善睡眠

怀孕后出现失眠的现象一般情况下对胎儿的影响不大，建议你放松心情，调整心态，适当的活动，饮食起居要规律，可有效缓解症状的发生。如果失眠较严重，可到医院在医生的指导下适当使用药治疗。帮你在网上找到了一些资料你可以参考一下：

孕期失眠5大对策

医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8-9个小时，可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于

无法安眠，让我们共同寻找失眠的原因和政策，让你夜夜睡好觉。

1、急速变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内

激素水平的改变引起的。

对策：在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体铜，有报道指出，情绪不稳，压力过大会使胎儿早

产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕

妇的心情十分重要。

2、饮食习惯的改变

有的准妈妈会偏食，或在睡觉前还要加餐，饮食习惯的改变也会影响孕期水面质量的好坏，均衡的

饮食很重要。

对策：尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是是品种的饱和脂肪酸会改变体

内的激素分泌，造成很多不适。在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前，留心自己的“助眠食

品”不要太冷太甜。

3、尿频影响睡眠

孕妇常会发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，

晚上会起床跑厕所，就严重影响的水面质量。

尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外还有心理因素或某些器官的

病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象，没有

处理，会是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，后可能导致流产等严重后果。

对策：生殖泌尿道的感常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，

比如感冒、念球菌阴道炎等。抵抗力不足可能愿与免疫系统的过度负担，情绪不稳定，压力过大就是

其中的原因之一。

除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等

情况，都会增加心理的不适，加重尿频。

4、食物过敏

过敏是比较容易被忽视的失眠原因，有的人可能知道自己吃了些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然把

这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物

所至，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关

节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。

5、半夜腿抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势

有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的

血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食太多都容易让血液偏酸性，引起电解质的不平

衡，造成局部肌肉抽筋。

对策：如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，

多吃水果和蔬菜，少吃动物性蛋白质、精淀粉，都可以减少血液酸碱度的不平衡问题。万一发生抽筋，

也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。