高血压怎么办 高血压自我调节这些偏理不错

高血压患者越来越多多种多样，不只是老年人会得高血压，儿童也开始走向高血压高患人群。究其原因，还是随着生活方式的转变，大家对高血压没有做好足够的重视，不值得如何来保养自己，以便更好的避免高血压。高血压患者一定要注意自我调节体重，减少高血压并发症的风险。

生活方面，只要做到以下7个方面，就可以很好的避免高血压。

1、食盐：控制食盐的摄入量。这也是最关键的。食盐多者，高血压发病率高，有认为食盐<2g/日，几乎不发生高血压；3-4g/日，高血压发病率3%，4-15g/日，发病率33。15%，>20g/日发病率30%。

2、控制体重，超重和肥胖会引起高血压，多参加体育锻炼和饮食，减肥是很好的方法。

3、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。条件允许，可自备血压计及学会自测血压。

4、老年人及服用去甲肾上腺素，能神经末梢阻断药，防止体位性低血压。

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

7、高血压患者要定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下、及现病情加予调整，防止血压反跳。

高血压患者做好多方面的自我调节很重要。高血压自我调节是体现在方方面面的，所以患者要从多方面的注意自我调节。

预防高血压的四种食物

1、芹菜：芹菜是降压的珍宝，其中包含维生素能降低毛细血管的通透性，增加血管弹性，除了降低血压，而且还防止硬化的动脉和毛细血管破裂。但在芹菜时，最好是采取了生的或冷的方式，以充分发挥其降压作用。

2、土豆：土豆含有丰富的钾和钙，两者的物质的平衡心肌收缩有显著作用，并可有效的防治高血压和维持心脏健康。和土豆还含有丰富的粘液蛋白，这是一种特殊的保护液，它可以防止心血管壁脂肪沉积，保持血管弹性，能有效地防止动脉粥样硬化。

3、海带：高血压患者，一些高脂肪的食物是最应禁忌，但也包含脂肪是健康的不饱和脂肪，可以放心食用。但在还含有膳食纤维，可以帮助人体调顺胃，以促进胆固醇的排泄作用。

4、大蒜：大蒜中含有“蒜素”这个物质，它可以帮助控制血压高血压患者非常好。如果血压不稳定，它通常适当吃一些大蒜，以控制。

在高血压的预防过程中，以上的四种食物会起到很重要的作用哦，希望大家可以多吃以上的几种食物，来预防食物。

对高血压患者，自我调节是非常重要的一种辅助治疗的形式，高血压患者可以通过一些小运动来达到自我调节的目的。下面就为高血压患者介绍几种自我调节的运动方式。

Ⅰ、按摩肚脐，是高血压患者可以采用的，一种非常有效的自我保健的运动方法，患者要用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有降压作用和辅助治疗中风，对高血压患者的顺利康复，具有非常重要的疗效。

Ⅱ、高血压患者可以通过甩手、平举，和捶背来辅助治疗。甩手要求自然站立，两臂前后自然放松摇动100到200次。平举要求两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外，绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作。捶背要求两脚自然开立，两手半握拳由下向上，同时捶击腰背部，手法轻柔、不可用力过大，两拳再由上到下捶击10次。

Ⅲ、伸展四肢，可以使高血压患者的血压平稳，这样可以促进，高血压患者的康复进程顺利完成。具体操练方法是，两脚和两手伸屈运动，目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过多的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢大小关节的灵活性，然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5到10次。