三丽牌璇姆茶
直降40元
惠后:￥ 59.00 ￥99.00
立即购买
包邮
对于想要减肥的人来说，首先就应该控制自己的食欲，通过食欲的控制能够达到更加明显的减肥效果，但是很多人并不了解控制食欲的方法，一起来分析一下减肥期间怎样控制食欲，如何才能够提升减肥的效果，希望大家对于这些知识一定要了解。
减肥期间怎样控制食欲
饭前喝汤
要喝汤的话最好饭前喝，它能够让你产生饱腹感，这样能让你减少正餐中的摄取量。不喝汤的话喝杯温开水或者柠檬水都行，但切忌碳酸饮料。
细嚼慢咽
在进餐的时候，不妨每一口都多嚼几下，不仅可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，更能够活动你的咬肌，达到瘦脸的目的哦。
定量进食
挑选小一点的餐具，并在餐前定好量，每一顿都在吃完餐具内食物后就停止。多试几次后，大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食，在吃到不饿的时候就能制止你继续吃，自然不怕一不小心吃撑了。
迈开腿
管住嘴和迈开腿是相辅相成的，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望反而比不运动者低一些，也就是说运动有助于你抑制食欲。
少看美食节目
很多人之所以吃得多，甚至爱上了万恶的宵夜，就是因为看美食节目看得多。看到电视、杂志里色香味俱全的料理节目或图文，往往会让人食欲大开，有很想吃东西的冲动，不知不觉就吃多了。
改变进食顺序
为了控制食欲，你可以用改变进食的食物顺序。每次吃饭都先喝汤，然后吃蔬菜，再吃肉和主食。用热量较低的汤和蔬菜填充你的胃，等到吃肉的时候就能够阻止自己吃太多了。
运动后如何控制食欲
1.选择合适的运动强度。
应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。
2.掌握好运动后进食的时间。
一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。
3.养成多喝水的习惯。
每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
4.食物选择有讲究。
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
减肥期间怎样控制食欲，我们可以选择饭前喝汤的方法，也可以通过细嚼慢咽的方法，这些方法都能够让食欲得到有效的控制。我们可以发现在运动之后往往就有比较强的欲望，那么在运动之后怎么样才能够控制食欲？这些知识也是我们应该了解的。
