延缓衰老从延缓细胞衰老开始。衰老是正常生理过程，也是每个人都不希望发生的事情，那么该如何判断自己正在走向衰老呢?其实有几个很明显的信号。
肠道 你不会想到这个盘绕长达5～6米的“小家伙”竟然是你最开始衰老的地方。的确如此，因为肠道是身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。
肠道衰老带来的最直接的问题就是宿便，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出，甚至被肠道当作“营养”重新吸收，于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人。不仅如此，由于腹部堆积了太多的废油，腰会逐渐变粗，腹部逐渐变胖。
建议：可多吃红薯、杂粮等富含膳食纤维的食物。
脊椎 35岁以后，脊椎、腰椎开始退步。脊椎出现了侧弯，会带来很多疾病。女性与男性相比，发生脊椎侧弯的人群会多3倍。脊椎侧弯的人群特别脆弱，仅仅是搬一次东西就可能导致一个月平躺在床。另外，脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。
调查发现：长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经。而且跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。
建议：可以适当补充胶原蛋白和钙质，多晒太阳。
牙齿 如果你发现牙齿变得比以前更长了，这不是因为它们在增长，而是因为牙龈在萎缩，甚至一部分牙根已经暴露在外。门牙的平均长度一般在10～12毫米，随着牙龈萎缩导致的牙根暴露，它会增长到15～17毫米。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性，牙龈开始松弛。
建议：最好的保护方法是使你的牙龈远离细菌的侵害：每天保证刷牙2次，同时用牙线配合清理。细菌带来的牙龈病变会加剧牙龈萎缩的情况，同样过度用力刷牙也会损伤牙龈组织，应尽量避免。
鼻子 鼻子是有美丽时限的，鼻子最美的时间是20～40岁。40岁以后，你每天早上起床就会发现鼻孔下垂，鼻型改变，鼻梁也稍有下陷，甚至你能感觉到鼻子比以前大了很多。
这是因为，鼻子像其他软组织(如皮肤、脂肪、肌肉等)一样萎缩。随着时间的推移，骨骼也会萎缩，没有了骨骼的支持，这些软组织就少了可供支撑的基架。
建议：多吃些含钙高的食物或适量补充钙剂。
头发 正常状况下，每个人每天都会脱落一些毛发。但是如果发现头发稀疏变薄，并且已经退过了发际线，或者毛发脱落，变薄的地方越来越大，这就说明你要重视这个问题了。35岁以后，相同比例的男性和女性都会渐渐遭受头发稀疏的困扰。原因同样与激素的分泌有关。
建议：可以吃芝麻、核桃、大枣等补脑补肾的食物。
