妊娠期性激素的改变导致孕妇情绪波动,孕妇对分娩的恐惧、孩子性别的期待、对孩子出生可能产生的经济或家庭变化的担忧等社会心理问题,以及职场压力过大等等因素都会导致孕期睡眠不好的现象出现。那么,准妈妈应该如何调整睡眠?孕期不同阶段可以采取不同的策略。
1、孕早期时,孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。
孕期不同阶段的助眠策略
2、孕中期,健康的准妈妈们感觉舒适的体位即可。特殊情况者,如孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,其他睡姿会产生压迫感。孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。
3、孕晚期,则要采取左侧卧位,因为左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋,减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利胎儿的生长发育。
此外,孕妇还要注意养成有规律的睡眠习惯。首先要营造一个良好的室内环境。孕期女性体温升高,怕热,因此室内温度要适当略低。选用舒适的寝具,孕妈妈适合睡偏硬一些的床垫。
调整饮食,避免饮用含咖啡因的饮料,临睡前不要喝过多的水或汤,不吃不易消化或辛辣食物。增加摄入助眠的食物,如睡前喝杯热牛奶,食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子等水果。
孕妈妈还要注意补充钙片,睡前做些局部运动,但不要做剧烈运动,注意腿部的保暖、减少抽筋。如出现不宁腿综合征,补充叶酸与铁质等。