紫一商城欢迎您!扫码关注公众号

胆固醇高如何调理 饮食调理攻略

导致胆固醇偏高的原因是多方面的,而对于高胆固醇的患者需要进行饮食控制,如果饮食控制不当,很可能导致动脉硬化。下面一起去看看胆固醇高如何调理。

胆固醇高如何调理

吃的过于油腻,平时运动减少,这是胆固醇偏高的主要原因,因此不管是想要治疗胆固醇高还是预防,首先就要改变一下您的生活习惯,注意饮食的清淡。具体胆固醇高怎么办的具体调理方法如下:

1、减少饱和脂肪的摄入量:饱和脂肪通常存在于肉类、黄油和各种加工食品中,当人们食用这类食物后,肝脏会将其中的饱和脂肪转化成胆固醇。如果你的胆固醇水平已经处于危险界线边缘,应当马上减少饱和脂肪的摄入量。每星期食用红色的肉类一次或者两次,每次的肉量大约为一小包肉片的量即可。

2、多吃纤维含量高的食物:纤维多存在于植物食物中,植物纤维——特别是存在于燕麦、大豆和龙须菜中的可溶性纤维——能够降低血液中的胆固醇含量。纤维会吸收水分,让胃膨胀,增加饱腹感。另外,可溶性纤维在肠道中溶解形成一种胶状物质,这种胶状物质可以在胆固醇分子进入血液之前将其吸附住。每天每天应当至少食用一种富含可溶性纤维的食物,吃得越多越好。

3、用橄榄油烹调菜肴:地中海区域的人民非常喜欢食用橄榄油,而且食用橄榄油的好处也是众所周知的。在希腊、西班牙、意大利以及其他地中海区域的国家,即使心脏病人的整体胆固醇水平非常高的时候,死于心脏病的人口也相对比较少。橄榄油与其他富含单一不饱和脂肪的油,都有降低有害的低密度脂蛋白的功效,却不会降低高密度脂蛋白的水平面,而且它还富含有助于防止胆固醇浸入血管壁的植物化学成分。

4、食用燕麦:燕麦中含有大量可溶性纤维,有助于防止胆固醇进入血液,从而有良好的降低血液中胆固醇含量的功效,也因此受到人们的关注。

5、偶尔吃一次糙米:糙米所需的烹调时间比白米的时间长,但是糙米中富含纤维和米糠油,具有降低胆固醇含量的效用,而且美味可口。

胆固醇高的饮食禁忌

1、高胆固醇的摄入

高胆固醇血症患者首先应该控制高胆固醇的摄入,每天摄入的胆固醇控制在200毫克以下。蛋黄、动物内脏(肝、肺、肾、胰、心等)、鱼籽、脑(猪脑、羊脑等)、虾籽、肥肉、蟹黄,等等,都是富含胆固醇高的食物,日常饮食中要尽量不吃,或是少吃控制食用量。

2、饱和脂肪酸的摄入

高胆固醇血症患者摄入过量的饱和脂肪酸,会导致冠状动脉粥样硬化,引起血栓等症。动物油脂富含饱和脂肪酸,而植物性油脂富含不饱和脂肪酸,因而,平时饮食要用植物性油脂来烹饪,如花生油、橄榄油、葵花籽油等。

3、椰子油及奶油、黄油的摄入

植物油里的椰子油是个例外,富含胆固醇,不宜食用。奶油、黄油等及其制品,也尽量少食用。除了在烹饪油脂上注意,还需要注意避免食用富含脂肪的肉类,以及其他富含脂肪的食物。油炸一类的食品也应该尽量不食用,市场上很多油炸食品都是使用动物油脂。

4、吸烟喝酒

高胆固醇患者,还应该尽量少喝酒,少吸烟,以减轻对肝肺的伤害,否则对胆固醇的降低不利。如果可能,尽量戒烟戒酒。


为你推荐

青外 椰子油

直降100元

惠后:¥ 58.00 ¥158.00

立即购买
包邮
相关文章

胆固醇高吃什么好?胆固醇高饮食食谱

跟着日子条件的进步,我们面对各式各样的食物的可选择性也变得多起来。吃的丰厚且种类多,相对的就会引发某种疾病,比方胆固醇高,本篇文章环绕胆固醇高吃什么好,进行一系列的小问题的简略论述如孕妈妈胆固醇高怎么办,老年人胆固醇高怎么办以及胆固醇高饮食忌讳,期望可以对我们的平时日子有所协助。

2015-05-07

胆固醇高的人饮食应该注意的事项

人体的胆固醇假如过高就容易关于身体形成影响。那么怎么才干有效的下降胆固醇呢?下面就一些比较有用的办法介绍给咱们参阅一下。

2015-05-13

胆固醇高的饮食调理

许多人一般情况下不知道自己胆固醇高,其实胆固醇又分为高密度胆固醇和低密度胆固醇两种,前者称之为“好胆固醇”,后者通常称之为“坏胆固醇”。偶到医院检查身体时才发现,那么发挥自己胆固醇高时饮食应注意那些,下面我说说我的经验,与朋友共学习讨论。

2015-06-24

胆固醇高该如何调理

胆固醇高不仅会导致血管出现问题,严重者还很容易诱发高血脂,动脉硬化等多种疾病的出现,严重威胁到人们的身体健康,所以我们一定要多加注意了。那么出现胆固醇过高的现象,该如何进行全面的调理呢?

2016-01-11

盘点胆固醇高调理方法

胆固醇高的人群要特备注意饮食调理,无论是否采取药物治疗之前,进行饮食治疗都是必要的,另外在服用药物期间也应注意饮食控制,小编介绍胆固醇高调理方法。

2016-01-13

患有胆固醇高如何调理

胆固醇高多与生活习惯有关,需要进行调理和改变,注意体重和减肥,饮食上清淡素食占的比例多些。适当运动做些锻炼,不要吃油腻脂肪高的食物,适当增加粗粮比例,正常情况下调理饮食和养成健康的生活方式就能降下来,而且要持之以衡,才有效,戒烟酒。饮食多样化荤素搭配好,懂得一定的养生知识。家庭搞些醋泡黄豆和花生或大蒜经常当小菜吃,可以有软化血管减脂降低胆固醇作用。

2015-06-26

胆固醇偏高的调理方法

饮食是胆固醇偏高调理的基础,无论是否采取任何药物治疗之前,首先必须进行饮食治疗。饮食治疗无效时或病人不能耐受时,方可用药物治疗。在服用药物期间也应注意饮食控制,以增强药物的疗效。

2016-01-12

胆固醇高调理 从饮食控制胆固醇

现在不少人听说“胆固醇”就害怕,胆固醇高怎么办?其实即使你血液中胆固醇的水平超标了,只要能注意日常的饮食,就能帮助有效地控制好胆固醇的水平而不致于过高。

2015-07-02

胆固醇高调理 关键在于控制胆固醇摄入

胆固醇高危害大,易诱发各种心血管疾病。日常生活中,不少食物胆固醇含量都比较高,如果我们饮食不注意就会摄入过量的胆固醇,对健康不利,所以我们有意识地避免。

2015-07-07

怎样做好胆固醇高的饮食调理

中医自古就有“医食同宗”之说。在众多的传统中医秘方里,不少都是以食物为主而产生神奇疗效的,而日常饮食中的许多普通食物,其实就是降低血脂的良药。那么,怎样做好胆固醇高的饮食调理呢?

2015-07-13