不少人感觉自己的手部力量很小，往往有时候提重物就感到手臂无力，也有的人想要锻炼出一个强健的手臂肌肉。其实锻炼手臂肌肉的方法有很多，在锻炼的时候一定要选择最安全、最适合自己的方法，坚持下去，就可以练出一个坚实有力的手臂。下面来看看常见的几种手臂肌肉锻炼的方法吧。
说到手臂肌肉锻炼的方法，首先最常见的就是哑铃。具体的做法是先将双脚和双手直接把全身撑起来，然后保持手臂和身体笔直的状态。接着就将手臂开始逐渐弯曲到手肘和身体相互平行为止，之后再撑直了。这样的动作练习做20下，每天做上2-3次，一个月下来，会感觉自己的手臂充满力量，再也不会无力了。
除了上面说的手臂肌肉锻炼的方法之外，还可以准备好一个垫子，然后趴在上面，将自己的双腿和双脚抬起来，然后甚至尽量的向上面扬起，这个动作保持5秒左右时间，然后继续。也可以直接躺在准备好的瑜伽垫上面，双手牢牢的握住哑铃，将双腿尽量弯曲，然后哑铃开始缓慢的往上举起来，再逐渐的放到自己的头部，每天坚持做20次，一个月就可以见到效果。
如果感到自己的手臂力量不够，那么就可以尝试一下上面所说的这几种手臂肌肉锻炼的方法。其实这样的锻炼主要还在于坚持，每天在合适的时间做上2-3组，尽量注意做好个人安全防护措施。这样一来一个月下来，手臂的力量就比增加很多，肌肉块也会呈现出来，个人也会变得更加自信起来。要想更快的锻炼肌肉，适量的服用蛋白粉也是很有帮助的。
