怎么测试自己体重 教你自测减肥的10个方法

你警惕自己的体重，时刻不让自己有发胖的危险。下面介绍的测量身材的方法，除了利用测量器材，更多的是随时随地都能使用的简单方法。

体重秤有时候会说谎

体重秤是称你的全身重量，但是他没有办法分清肌肉和脂肪的区别。当你通过运动减肥塑造了好身材之后，站上体重秤会发现体重还是没什么大变化。这是因为你身体里的脂肪转化成了肌肉，视觉上你是变瘦了，但是在体重秤上并没有体现出来。

而且在称体重的时候，那些数字也有一定的不科学性，有时候你明明觉得自己变轻盈了，但是在数字上却没有及时体现出来，这或多或少会打击你的减肥积极性。

肌肉脂肪比例

这个测量方法适合通过运动减肥的人士，因为经常运动的人的肌肉会增加啊，而其脂肪会大幅减少，通过观察二者之间的比例来衡量其身材的好坏。

换句话来说，就是看你身体的“湿体重”和“干体重”之间的比例关系，市面上也有脂肪测量机卖。

但是这种测量方法受身体水分的影响十分之大，假如你有一段时间身体脱水严重，你测出来的肌肉脂肪比例就会失常。

BMI指数

BMI指数指的是身体质量指数，是衡量肥胖的重要数据。它用身体高度跟身体重量的比率作为衡量指标，更加具有科学性。这里的计算记得要把身高换算成厘米数，而体重也要换成公斤数。

假如BMI指数小于18.5，你是偏瘦的。

假如BMI只是位于18.5和24.9之间，你的体重是标准的。

假如BMI指数位于25和19之间，你有超重的情况。

假如BMI指数超过了30的话，你就是肥胖了。

对比测量法

每一部分测量

这种测量方法意味着对身体的每一部分建立数据库，包括腰部、胸部、臀部、手腕、脚腕、小腿和大腿等等。只要是有可能储存脂肪的部位，你都应该对其进行测量。

并且，当你的腰围增加的时候，你就要特别警惕了，因为这意味着身体的其他部位也会在后期慢慢增胖。

衣服测量法

你的衣服不会说谎，它们也许是测量身材的最好方法。拿出一件旧的牛仔裤，试着穿进去。假如只是觉得有一点紧，恭喜你，你的身材还是保养得很好;但是假如你根本就穿不进去的话，你就要小心了，这意味着你的身材严重走样。

不要把穿不了的衣服束之高阁，可以巧妙地使之成为测量你身材的好帮手哦。

利用体力来测量

你感觉怎样?当你体重减少或者肌肉增加的时候，你会感觉到自己更加有活力。

当你发现自己能比以前提更重的东西，能够走更远的路的时候，代表你的身体减少了脂肪，减肥收到了效果。继续努力，你一定会收到更好的效果哦。

看见脂肪

站在镜子前，脱掉衣服，观察自己的身体，或者是上下跳动，看身上的赘肉情况，也许你觉得这样很愚蠢，但是这是一种熟悉你自己身体的好方法，而且也是最简单的观察自己身材的方法。

当你的体重下降的时候，你的身体开始显示出曲线，而不再是难看的赘肉。

其他测量方法

食物日记法

记录每天吃的东西不但可以间接知道自己的身材情况，而且也能鞭策自己坚持减肥。

记录每天出的食物，也要记录自己的心情。这样，你会更加容易了解自己的饮食习惯和模式，也更易于养成正确的健康减肥习惯。

留意食物费用支出

每个月计算一次自己用于食物的金额是多少，这也是一种测量自己身材的方法哦。当你减肥成功的时候，你用于购买食物的金钱一定是减少了。当然，也许你只是购买了绿色蔬菜和水果，所以这就要求我们养成记录自己购买食物的习惯。

亲朋好友的意见

亲朋好友对你很熟悉，所以一旦你的体重增加了或者减少了，他们都会第一时间发现。

时刻留意他们的反应，假如不止一个人说你变胖了，你就要警惕是时候开始好好减肥了。

生活质量的改变

生活变得很有规律，按时休息睡觉，精神充沛，容光焕发，这很可能表示你的身体变得更加健康纤瘦了。假如你肥胖的话，你倾向于懒惰和怕动，所以尽量改掉这个习惯吧。