改善睡眠的最有效方法有哪些？

改善睡眠的最有效方法有哪些？1、注意卧室灯光卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

2、买张舒适的床，通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

当然有可能是身体的原因，比如压力过大。而睡眠肽。目前已从酪蛋白水解产物中，分离出一种安神睡眠肽，命名为β-酪蛋白吗啡肽，功效最强的是酪-脯-甘氨酸组成的五肽，人乳β-酪蛋白中也有类似的五肽，只是脯-甘氨酸被缬-谷氨酸所取代。所有这些肽中，均含有一个酪-x-苯丙或酪氨酸这样结构顺序。现已证明，这种结构对于麻醉安神作用是必不可少的，所谓麻醉安神作用是指镇静止痛、诱导睡眠、抑制呼吸、心博迟缓、增强耐受性及依赖性等。对改善睡眠有很大的帮助。