阴道哑铃的使用方法是将其放在阴道内进行盆底肌锻炼。首先把哑铃清洗干净,完全深入到阴道内1个手指尖的位置,也就是2cm,然后做两组运动。第1个动作是二类肌纤维快速收缩放松,收缩1秒,至少放松2秒。第2个动作是收缩保持放松,这是肌纤维训练,一般收缩保持几秒就要放松几秒。比如现在只能收缩3秒,就要放松3秒,每天训练20分钟,每个动作需要训练1周。如果哑铃不掉下来,就可以进行下1关。
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阴道哑铃的使用方法是将其放在阴道内进行盆底肌锻炼。首先把哑铃清洗干净,完全深入到阴道内1个手指尖的位置,也就是2cm,然后做两组运动。第1个动作是二类肌纤维快速收缩放松,收缩1秒,至少放松2秒。第2个动作是收缩保持放松,这是肌纤维训练,一般收缩保持几秒就要放松几秒。比如现在只能收缩3秒,就要放松3秒,每天训练20分钟,每个动作需要训练1周。如果哑铃不掉下来,就可以进行下1关。