怎么才能让时间变长

让时间变长可以进行体育锻炼、使用药物或者是冷热水交替刺激来帮助自己。

1、体育锻炼：通过合适的体育锻炼可以让男性的盆底肌肉收缩能力增强，也能够让自己的房事时间因此延长，比较常见的体育锻炼包含有举重、太极拳等等，大家可以尝试通过这样的运动来满足自己的亚健康调节需求。

2、使用药物：有房事效果不好的人群可以通过使用药物来帮助自己，让自己的房事能力因此增强，常见的药物包含有伟哥、必利劲等等，这些药物的作用效果都不错，但大家在使用时候需要按照医嘱要求使用。

3、采用冷热水交替刺激：如果感觉自己的房事效果不好，这种情况下可以选择冷热水刺激的方式来帮助自己，让自己的生殖器敏感度得到改善，从而让自己在房事方面的表现能够更好。