怎样锻炼可以提高性功能和时间

1、提肛运动：提肛运动是很建议男性朋友日常采用的一种锻炼方式，可以保持站立或者是平躺的姿势，往上收缩肛门然后保持10秒左右再放松即可。每天坚持100次左右可以让性能力得到提升并且有延长时间的效果。

2、按摩龟头：男性的龟头敏感度较高会引起射精过早发生，让性生活的时间大大缩短，在面对这样的情况时可以考虑将双手清洁干净之后直接对龟头甚至是整个阴茎进行按摩和揉搓，这样能够增加充血量降低敏感度，延长时间。

3、跑步：跑步也是比较推荐的一种方法，这种有氧运动的方式是可以让全身都得到锻炼的，在坚持之下能够让自己的心肺功能提升也可以增强体力，达到提升性功能延长时间的效果。