南京同仁堂 黑松露鹿鞭人参压片糖果
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男人练腰的黄金动作有：
1、俯卧撑：可锻炼腰背部肌肉，增强腰部力量。
2、平板支撑：可锻炼核心肌肉，尤其是腰部肌肉。
3、仰卧起坐：可锻炼腹肌，同时也可锻炼腰部肌肉。
4、转呼啦圈：可锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。
5、游泳：可锻炼全身肌肉，尤其对腰部肌肉的锻炼效果较好。
除了以上五种动作，下蹲、侧踢腿等动作也可以帮助锻炼腰部肌肉，但需要注意的是在锻炼时，应注意动作标准，避免受伤，同时也应根据自身情况选择合适的锻炼方式和强度。
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广丹2023-11-10 11:56:35
