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孕期补钙知识你都知道吗

孕育一个新生命准妈妈们都是非常兴奋的。在高兴之余,新妈妈们还要学点孕期知识哟。随着胎儿的生长,孕妇对钙的要求也会变化。那么,孕期什么时候开始补钙?补钙要补多少量?下面,随小编一起来看看吧。

孕期补钙知识

一、孕早中晚期如何划分

整个孕期为280天(40周)。为了便于掌握怀孕期不同阶段的特点,临床把怀孕的全过程分为三个时期,也就是通常说的早、中、晚期。怀孕早期:指怀孕3个月,即妊娠12周末以前。怀孕中期:指怀孕4~7个月,即妊娠13~27周末以后。怀孕晚期:指怀孕8~10个月,即妊娠28周以后。

二、孕期补钙知识

1、 孕早期:800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同,孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

2、孕中期:1000毫克/天

胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

3、孕晚期:1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

三、补钙食物有哪些
1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。 
2、鱼、虾等水产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 
3、肉类与禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 
4、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 
5、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。


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