紫一商城欢迎您!扫码关注公众号

三高人群的健康食谱表 一日三餐怎么吃最好

三高人群要是不注意日常饮食,那么,就可能会因为这样而导致自己的身体处于一个比较危险的状态,所以,根据情况安排好自己的一日三餐很有必要,那么,三高人群的健康食谱一日三餐到底是怎样的呢?下面就来看看一日三餐到底应该怎么安排比较好。

三高

三高人群的健康食谱一日三餐

一、早餐

三高人群的早餐尽可能选择一些能够增加饱腹感的食物来吃,燕麦瘦肉粥就是个很不错的选择,它的做法是先准备好燕麦片、葱、生姜、芹菜、瘦肉以及胡萝卜等等原材料,把瘦肉剁碎,然后把胡萝卜切成丝,芹菜切成芹菜末,之后再把其他的材料切成丝或者是末。之后烧开水,等到锅里开了以后放入燕麦片和肉末在锅里面,等到锅里面再一次烧开以后加入胡萝卜丝、芹菜以及葱蒜,之后加入花生油和盐在里面调味烧开起锅。

在这道美食里面的燕麦有着丰富的营养,其中膳食纤维含量很丰富,能够让人的饱腹感增强,也能够让餐后的血糖降低,而且里面的膳食纤维成分还能够让人的胆固醇得以降低,从而起到帮助降低血脂的效果,瘦肉能够帮助补充蛋白质,从而帮助消化和帮助维持肌肤健康,让神经组织、心脏以及肌肉等等能够正常运转,其他的菜类则能够帮助补充维生素和控制血压。

二、午餐

1、蒜香茄子

准备好茄子,并且把茄子处理干净以后放在碗里面,接着放在蒸笼里面蒸二十分钟到熟烂,之后放在蒸笼里面蒸二十分钟一直到熟烂,之后用手把它撕成条装,加上盐、蒜泥、醋以及香油等等凉拌了吃就可以。在茄子的紫色皮里面有很丰富的维生素e以及维生素p等等成分,这些成分能够帮助使用者改善存在的毛细血管弹性和微循环,在调节高血压、坏血病以及动脉硬化等等异常情况上也有不错的效果。

2、香菇汤

准备好适量的香菇,然后加上水,加上小火熬煮十五分钟,之后加入一定量的盐在里面调味,选择早餐空腹时候喝这种汤可以起到帮助减肥和消除脂肪效果,在调节三高问题上作用效果值得认可。

3、白萝卜枸杞排骨汤

准备好白萝卜、胡椒粉、排骨、枸杞、姜片以及盐等等在里面,然后加上一定量的清水,先把排骨放进去加上一定的冷水烧开,然后把排骨捞出来备用,这样可以起到帮助除去腥味效果,之后加上水、萝卜等等大火烧开,之后转成小火煲汤四十分钟左右,加入枸杞再煮五分钟,加上调料调味即可。

三、晚餐

1、清炒黑豆苗

黑豆苗是一种口感比较好的美食,它里面包含有钙磷铁钾等等营养成分,做法是准备好黑豆苗、花生油、盐以及杭椒等等,然后按照常规炒菜的方法来把它炒熟吃就可以。

2、香菇炒洋葱

准备好香菇、生姜、芹菜、紫洋葱、蒜末以及盐等等原材料,把香菇切成片状,洋葱切成一厘米宽的条装,然后芹菜切成段,锅里面加油,放入姜蒜爆香,然后加入其它的材料在锅里面炒,中间可以放入一定的清水,等到锅里面开了以后加入调料就可以出锅。

上面就是关于三高人群的健康食谱一日三餐的简单说明,有三高问题的朋友可以根据情况选择合适的食物来满足自己的使用需求,同时也可以使用奈力士深海鱼油来帮助自己,让自己的三高异常情况可以随之得到调节。


为你推荐

澳洲 奈力士 欧米伽-3鱼油软胶囊 1400mg*100粒

适用人群:三高人群,心脑血管问题人群

星级好评:★ ★ ★ ★ ★

优惠价:¥ 158.00 ¥288.00

立即购买
相关文章

24小时不停歇的心脏会累吗?35岁以上人群有这9种症状需警惕!

心脏——“生命之泵” 心脏,它为全身器官提供血液,就像一台不知疲倦的发动机,无......

2019-09-12

【脱发克星】掉发、溢脂性脱发、产后脱发,这个动作坚持2个月,轻松找回浓密秀发!

头可断,发型不能乱 头发对男生有多重要? 看看我们的男神李亚鹏就知道了 年轻是帅哥,迷倒天后王菲 最近出境却被拍到头发稀疏,俨然中年油腻大叔 女生......

2019-07-26

“硬了吗“比“进来了吗”更尴尬!补肾气解救男人“难言之隐”

“小伙子,你多久没有性生活了”“医生,距上一次快8个月了”26岁的张明已经没有了性欲《性福中国蓝皮书》显示,仅有......

2019-07-15

眼睛痒是怎么回事 揭秘导致眼睛三大疾病

眼睛痒是眼科临床最常见的症状之一,大部分人或多或少都会碰到。眼痒是眼睛受刺激需要抓挠的一种感觉,引起眼痒不适的原因有很多,常见的有隐形眼镜佩戴不当、眼妆、烟雾、灰尘、花粉刺激、游泳以及干眼、视疲劳等。眼部瘙痒可能是眼睛疾病的预兆。

2017-06-06

眼睛痒痒怎么办 告诉你眼睛痒这样处理点赞

在日常生活中常会碰到眼睛痒的情况,多数人采取的方法,痒了揉一揉,或者自己拿瓶药水滴一滴。虽然这些情况有时是可以自愈的,但是,大多数情况下,这样的做法只能是耽误治疗,甚至使一些急性的疾病转为慢性。那么眼睛痒到底是由什么原因引起的?又该如何处理呢?

2016-12-18

眼睛痒怎样缓解 教你在家轻松解决眼睛痒

眼睛是人的心灵之窗,它是人通往外界的敏感器官,随着科技的发达,经过对着电脑或者手机看,眼睛都少受影响的,有时干或者干痒怎么办?眼睛痒应该如何缓解呢?下面就跟小编来学习一下吧。

2016-12-14

眼睛痒感觉有异物是怎么回事儿 【盘点】眼睛痒有异物的原因

眼睛痒,感觉有异物是怎么回事呢?有的时候眼睛会出现发痒的情况,但是它可能是由于眼睛疾病的问题导致的,下面我们就来简单的介绍一下眼睛痒感觉有异物是怎么回事,给大家更多的指导和说明。

2016-11-28

眼睛痒用什么眼药水好 三种眼药水有效缓解眼睛痒

眼睛痒用什么眼药水好有消费者都比较关心的一个问题,其实在眼睛发炎的情况下,大家可以选择一些有品牌保障的钥匙,选择一些正规厂家出产的药水才好,但是什么样的药水才是最好的呢?来简单的介绍一下。

2016-11-28

眼睛肿痒是什么原因 盘点眼睛肿痒的4大常见诱因

眼是我们观看世界不可或缺的,眼睛被称为“心灵的窗户”。人的眼睛常年暴露于外部,既是最强又是最脆弱的部分,外界的多种因素都会对眼睛产生一定的刺激与威胁而在多种因素的综合作用下,眼睛会出现肿、痒问题,若需治疗就要究其缘由。那么,眼睛肿痒是什么原因呢?

2016-11-24

眼睛过敏痒怎么办 抵抗过敏只需4招

眼睛乃“心灵的窗户”,对人的重要性自然不言而喻,而随着现在环境条件的逐渐恶劣,人的身体出现问题的几率大大增加天气的变化加上过敏源的不断增加,使得长期暴露在外的眼睛容易受到外界的刺激出现过敏。眼睛过敏痒是众多人的一大困扰,究竟要如何解决这一问题呢?且看小编的介绍。

2016-11-24