雅博人 三丽牌璇姆茶
惠后:¥ 49.00 ¥88.00
立即购买紫一商城欢迎您!扫码关注公众号
许多人都有自己的减肥食谱,那么,怎么知道自己的食谱是否真的科学有效?会不会不小心踏进减肥误区?不用担心这些,小编贴心为您提供了以下健康减肥常识,为您如何挑选正确的减肥食品,采用恰当的减肥方法支招!快来看看吧!
怎样判断一份减肥餐单是否合格?科学、有效的减肥餐单应该具备一些什么条件?营养学方面的专家向大家剖析了下面的减肥案例。从错误中学到的教训,比成功的经验还来的宝贵!
剖析“残酷”减肥餐:
错误餐单一
第一天:整天吃水果
第二天:整天吃蔬菜
第三天:水果和蔬菜
第四天:8条香蕉加脱脂奶
第五天:12盎司牛扒;6个番茄(任何食法均可);全日喝8杯清水
第六天无限量牛肉加蔬菜
第七天糙米、生果和蔬菜
专家剖析:
餐单食品营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导致营养不良。大量喝水会引起肚胀感觉,减低食欲,但只是减去水分和肌肉,一旦停止食用,体重便会回升。
错误餐单二
早餐 任何水果
午餐 包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片
晚餐 任何蔬菜汁,椰菜汤、卤水鸡
专家剖析:
此餐单虽然以水果及蔬菜为主,但大量食用高糖分的水果也会致肥(水果卡路里的学问),所以按餐单进食时也要注意分量;另外,此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命,不宜长期食用。
三个步骤辨别合格健康减肥餐
专家指出,减肥速度不宜过快,最好是一个月减1公斤,每周减0.5-1公斤都在合理范围,太快速的减重并不提倡。
饮食减肥有窍门
★在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下,晚上适当少些米饭等主食,多配青菜。推荐冬日两款美味瘦身汤。
★尽量剔除甜食,和淀粉一样,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。
★多吃蔬菜、水果,有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好,蔬菜热量比水果更低,减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错,基本上不必限制食量,但要留意一些淀粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。
★吃肉的选择,四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。四条腿动物如猪、羊、牛等的肉类脂肪多是饱和脂肪,两条腿的动物如鸡、鹅等,脂肪多在皮下,只要把皮剥掉,热量就会大大减少;而鱼类是不饱和脂肪,尤其以海鱼为最好。
★肝、心、肾等高脂肪、高胆固醇食物尽量不吃。烹调方法用蒸、煮、烧等方法,少用煎炸。
★低盐饮食,食盐量最好控制在每天3-6克。
★餐厅为求美味,大多在炒菜时加入一些动物油脂,建议减肥人士多在家自行煮食。
欧洲权威报告《人类生殖快讯》显示,在过去的40年里,西方男性精子数量下降了50%,男性单次射精平均浓度每年下降1.3%,精子质量已经成为一个典型的被大众忽视公共......
2019-07-18
女性朋友们的身材一直都是热议话题 合适的尺寸和丰盈的体态都是女性朋友们所追求的 但丰胸之路漫长且曲折 究竟哪些才是正确的丰胸方法? 问题1:木瓜真的......
2022-03-08
最近有一位男士朋友留言说:结婚20年已经8年没有跟老婆有过性生活了。老婆经常拒绝和他亲热,处在有心无力的尴尬境地。听到这个大多数人都会觉得不可思议,难道中年人都......
2019-07-13
不仅是女性朋友想要减肥,其实男性朋友也有减肥的需求,尤其是一些体重特别胖的男性,那怎样做才能让这一部分人能够轻松达到减肥效果呢?下面这三个简单的方法希望对大家有一定的参考性作用。
2019-05-17
冬季健康减肥食谱,简单的食物合理的搭配,养成规律的饮食方式,这样对于减肥更是有益,在不知不觉间便瘦下来了,不要再沉浸在各种减肥产品中了,冬季健康减肥食谱,是你最好的选择。 冬季节天气开始慢慢转凉,饮食上就要做出相应的调整,下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速的达到自己的瘦身目标,那么就来看看我们应该怎么做吧。
2017-05-07
很多人都知道维生素的概念,但是绝大多数人都不会去刻意的补充维生素。甚至对于绝大多数正在减肥的朋友来说都不知道维生素对于减肥的帮助,那么下面小编就来介绍五种维生素对于减肥的一些帮助,一起来看看吧。
2017-04-18
许多人都有自己的减肥食谱,那么,怎么知道自己的食谱是否真的科学有效?会不会不小心踏进减肥误区?不用担心这些,小编贴心为您提供了以下健康减肥常识,为您如何挑选正确的减肥食品,采用恰当的减肥方法支招!快来看看吧!
2017-04-10
由于现代物质生活水平的提高,越来越多的人加入到了肥胖的行列当中,不仅严重影响了美观,还会给身体带来一些疾病,于是大家便研究出了越来越多的减肥方法。而最简单最安全的方法就是饮食调理减肥,下面我们来看看减肥食谱一日三餐。
2017-04-07
很多MM减肥减了很久却不见瘦,归根结底是因为很多小细节没有注意到。费了半天尽还减不下去,是因为在细节上除了问题。所以,为了大家能减肥成功,今天小编就来跟大家说说这些减肥小细节,帮助你成功.
2017-03-29
又是一年春来到,减肥也是最当时,春季不减肥夏季徒伤悲,如果不能在春天好好的减肥到了夏季怎么肆意的展现自己的身材,减肥可想而知不是运动就是饮食减肥,现在人们工作比较忙运动减肥不太现实,很多人就会选择尝试减肥食谱,春季养生减肥食谱有哪些呢?下面就为您详细介绍一下。
2017-03-25