三丽牌璇姆茶
惠后:¥ 59.00 ¥99.00
立即购买紫一商城欢迎您!扫码关注公众号
秋日的早晨伴着凉风,正是做做简单减肥操来瘦身锻炼的好时机。而早上进行1分钟的骨盆操更是推荐之选,不但矫正骨盆,令肌肉恢复平衡,促进新陈代谢,把握早晨的排毒时机,还是一项调理内脏,令机能在早上就迅速开启的运动减肥。
基本椅子骨盆操
站在椅子的后背后,全身站直,双腿张开至与肩同宽,双手扶着靠背顶部,与椅子的距离为双臂能自然伸直为佳。然后一边呼气一边将右脚向后踢起,脚跟触碰臀部中央。左右脚交替地各做5次,最后再分别踢到同侧臀部上各3次。
这样一个基本的骨盆操,只需每天1分钟,就能改善歪斜的骨盆,令骨盆矫正到原来的位置,轻松又简单。
下面,分别就不同的肥胖症状,来介绍3套骨盆操,大家先来check一下自己是属于哪种肥胖类型,再进行针对性的骨盆操吧!
Type 1 水肿
■ 萝卜腿
■ 腿、脸水肿
■ 月经不调
■ 手脚冰冷
■ 肾脏、膀胱、泌尿系统机能较弱
■ 脸与身体成方形
■ 鞋底的鞋跟处容易磨损
针对水肿的骨盆操step1
双腿分开至与肩同宽的步幅而站立,全身挺直,手肘向两侧弯曲,下臂平举至胸前,然后保持这样的姿势左右扭腰地步行。然后恢复站立姿势保持手指并拢,指尖相对,手掌向下。
针对水肿的骨盆操step2
将左腿从后往右侧踏出一步,此时左右双腿的步幅较大,保持上身挺直与双臂的姿势,同样左右扭动腰部。最后恢复与肩同宽的步幅站立,双臂自然垂下,慢慢呼气10秒钟,全身放松。
Type 2 小肚腩
■ 肚脐下方的下腹突出
■ 从侧面看,臀部下垂
■ 便秘
■ 头痛、脖子痛、双眼易疲劳
■ 鞋底的脚趾部位容易磨损
针对小肚腩的骨盆操step1
以同样的基本姿势站立,双腿张开至与肩同宽,双臂自然垂下,视线向前,然后深呼吸3次,全身放松。
针对小肚腩的骨盆操step2
双手在身前手指交叉,手掌向下,然后保持双臂伸直往头顶举起,手掌反向上压,同时踮起脚跟,令身体向上拉伸。完成后站立呼气10秒。
Type 3 全身肥胖
■ 水桶腰
■ 左右臀部高低不一
■ 肩痛
■ 肠胃与肝脏机能较弱
■ 两肩高度不一
■ 左右脸颊不对称
■ 鞋底外侧容易磨损
针对全身肥胖的骨盆操
以基本姿势站立,双臂自然垂下,上身放松,然后一边吸气,一边利用腰部施力,左右倾倒上身,另一侧身拉伸,每次保持10秒后,恢复基本站姿,呼气10秒。
不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉,不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响,所以我们要先来放松一下肩膀,带动休息了一夜的脊柱。
2016-09-29
谁都有心情好的时候,同样,谁都有心情不好的时候,如果在你心情不好的时候有人在你身边跟人说些乱七八糟的事,你是不是觉得很烦啊,觉得周围很吵,感到十分的焦躁不安,闷闷不乐呢?那么给大家带来一套“清晨冥想瑜伽”,练习瑜伽,再配合着正确的呼吸方法,就能让你拥有一整天的舒畅好心情,下面就一起来学学吧!
2016-09-30
如果要把所有的减肥运动排列出来,那还真不知道要排到什么时候呢?那到底要在这么多的减肥运动中找到有效的减肥方式呢?今天为你推荐3种减肥小运动,宅在家的女生也可以轻松练就S身形。
2016-12-06
到了冬季,天气寒冷,很多女性冬季容易手脚冰凉,很多属虚弱体质,因此不要进行高强度的运动,应该选择能让身体充分发热有可以锻炼肌肉的无氧运动,小编为你推荐4个无氧运动,在家里就能做运动,不仅健身更暖身,一起来看看吧。
2016-12-07
许多有减肥需求的人通常都会采取运动减肥的方法,然而运动减肥的方法是有很多的,例如跑步、球类运动、游泳以及跳绳等等。所以面对这么多的运动减肥方法许多人的都不知道该怎么选择。那么运动减肥的最好方法是什么?最好的运动减肥方法是怎样的?
2017-03-17
饭后半个小时后是运动减肥的绝佳时机,那么这个时候如何减肥最有效呢?下面小编为您介绍饭后减肥6个小动作,让你轻轻松松就瘦了,一起来看看吧。
2017-03-24
我想每一位女生都想拥有苗条的健康身材,但并不是所有人都拥有的。今天介绍一些能够有效瘦身的有氧运动给大家,只有坚持运动才可以让身材变得更加美丽、健康。下面就是一些减肥的有氧运动,感兴趣的就跟小编一...这样做可以让您轻松拥有好曲线
2017-03-26
生活中女性在经期内的荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,在这段时间里身体分解脂肪的能力比平时高上很多,也因此经期历来是爱美的女性的减肥黄金期。那么经期减肥要怎么做?其实最好的经期减肥运动就是骨盆操了!
2017-04-06
对于肥胖者来说,有一款实用又有效的运动减肥法比什么都重要。可是目前市场上的减肥产品、减肥方法五花八门,真正有效的却少之又少。下面这篇文章将为大家推荐三款优质的运动减肥法,它们分别是呼啦圈减肥、跳舞毯减肥、花样跳绳减肥等三种,文章不仅介绍了三款方法的具体步骤,而且还贴心送上每个运动减肥法实施过程中的注意事项。
2017-04-14
每天做做晨操可有效减肥,同时面部护理的晨操也是必不可少的。假如你不想使自己的面部皮肤松弛,又不想借助于整容手术和药物,你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服,用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤,坐在椅子上,靠紧椅背,并开始用鼻子吸气,再用嘴呼气。
2017-04-15