紫一商城欢迎您!扫码关注公众号

食物降血压效果排行榜 【荐】十种降血压食物推荐

在患有高血压之后,我们都需要改善自己的饮食习惯,营养丰富的饮食对于自己的血压也可以得到一定的控制,在生活中很多的食物能够让我们的味蕾得到满足,但是又能够让自己的血压得到控制,一起来了解一下食物降血压效果排行榜。

食物降血压效果排行榜

香蕉富含钾

贝勒大学医学中心营养师斯蒂芬妮·迪恩说,香蕉不仅香甜可口还低钠高钾,可以降低血压。 “吃某些降压药,你需要摄入更多的钾,”迪恩说,“有些人饮食中缺钾,会影响肌肉和心率。”多吃香蕉,还可以制作香蕉水果沙拉,酸奶拌香蕉都非常美味可口。

含钙的酸奶

酸奶是钙的很好来源,6盎司(1盎司=31克)提供300毫克钙,这是成人每日建议摄入量的三分之一。缺钙会导致血压高。“成年人的身体仍然需要钙,”迪恩说,“而且酸奶是一种低钠食品。”

无盐的调味品

许多香料可以用来调味,这些无盐的调料可以增加菜的味道但是又减少盐的摄入量,多用白醋、柠檬番茄等酸味食物或如当归、红枣、肉桂、五香粉、花椒等中药材与香辛料调味,这些口味都是刺激人类味觉的东西,又可以弥补咸味的不足,多利用葱、姜、蒜等经过食用油爆香后所产生的油香味进行烹调。

美味的肉桂

给你的菜多撒点肉桂吧,研究表明,它有助于降低血压。“肉桂也有助于降低胆固醇水平,”迪恩说。有很多食物都可以加入肉桂,可以洒在燕麦片里,搅拌炖菜,用它来给咖啡和热可可调味。

含钾的土豆

炸薯条和薯片是不折不扣的垃圾食品,但是用其他方法烹调,它却是健康食品,它是钾的良好来源,可以降低血压。土豆是低钠盐食物和含有丰富的植物纤维,无脂肪和胆固醇。烤土豆、煮土豆和炖土豆都不错。

鲜鱼

鱼是优质蛋白质的重要来源,有些鱼如鳟鱼中还含有丰富的维生素D,研究证明维生素D有助于降低血压。迪恩说“人们常常没从食物中获取足够的维生素D,所以多吃鱼提高维生素D摄入量。”新鲜鱼片刷上少许橄榄油,少放点盐,洒点胡椒粉,烘烤几分钟,方便又美味。

燕麦

燕麦当早餐非常棒,如果你血压高,吃燕麦非常好,因为它高纤维,有助于降低血压,有利于消化系统健康。燕麦粥、燕麦面包和燕麦饼都是不错的选择。

豆类

豆类不但是纤维和蛋白质的很好来源,它们还能降血压,它的钾含量也很高。美国心脏学会年度科学会议发布的研究显示,每天摄入豆类食品可以降低中青年人群的血压。因为豆类食品中富含异黄酮,这种物质是豆奶、豆腐、绿茶以及花生中的一种关键的化合物。它的功效在于诱发酶类增加,而该种酶类可以产生一氧化氮,促进血管扩张,这样就降低了血管壁的血压。

菠菜富含铁

菠菜等绿叶蔬菜是低钠盐食物,吃它们降低血压。波菜也是很好的钙的来源。

菠菜富含膳食纤维、铁、维生素A和C。

亚麻籽富含Omega-3脂肪酸

亚麻籽富含Omega-3等人体必需的脂肪酸,具有降血压的作用,这种小的红棕色果实,有极强的坚果风味,即使在烤制食品中也是如此。实际上,许多欧洲国家,在几乎所有的食品中,面包师都经常使用这种谷物,如饼干、蛋糕、面包等。记住,一定要将这种谷物研磨,从而得到最佳的效果。如果是整粒的话,那么,将会未经消化便被排出体外。食用方法为慢火炒制,打碎然后加入牛奶、豆浆中食用即可。亚麻籽仁压碎或碾磨后,可以加在面包或松饼中,或加在酸奶或谷类食品的上面食用。

如果我们可以了解食物降血压效果排行榜,在生活中就应该尽可能的吃这些食物,这些食物不但非常的美味,同时也能够让我们的血压得到有效的控制,这对于高血压患者来说是一个非常不错的方法,因此我们对于这些内容必须要全面的掌握。


为你推荐

云南 亚麻籽(胡麻籽)250g*罐

直降49.2元

惠后:¥ 49.80 ¥99.00

立即购买
包邮
相关文章

降血压食物推荐

高血压是十分常见的一种疾病,其对于人体危害相当大,当患上高血压后,一定要积极的进行全面的治疗,不仅要通过药物,还有控制体重,多运动,补充微量元素等等,这些都能够有效的帮助人体降血压,那么我们日常饮食中,那么食物能够帮助降血压呢?来看看吧!

2015-05-06

专家推荐九大神奇降血压的食物

降血压要靠药物,但不能否定,一些食物也被证明确有辅佐降压的作用。从吃开端,学着维护血管健康,或许应当变成您的一节必修课。

2015-05-11

降血压食物推荐 4种适合降血压的食物

降血压是很多人想了解的问题,随着生活饮食习惯的变化,导致很多人出现高血压的情况。那么,生活中如何降血压呢?小编今天给大家推荐4种降血压的食物,这些食物都适合降血压。

2016-04-08

高血压保健品排行榜有哪些 推荐前十佳降压保健品

高血压是历年来上涨最快的疾病,对人们身体的影响极大。对于高血压患者,为了防止疾病恶化,辅助配合保健品来调理,以此来达到降压效果,控制高血压疾病恶化。但市场上保健品杂乱,很多患者不清楚什么降压产品最好。下面就看看,高血压保健品排行榜有哪些?

2017-05-10

降糖食物排行榜 揭示16种降糖食物

随着我们社会时代的发展,人们对于生活的追求也更高了一个层次,快节奏的社会使人们不得不努力工作,不注意饮食的健康以及不常锻炼,饮酒过度等,都使身体出现高血糖的症状,那么有哪些降糖食物,降糖食物排行榜是怎么样的呢?我们一起去探究一下。

2017-05-18

高血压吃什么食物好 【必读】高血压饮食宝典

高血压是危害人类健康的主要慢性疾病。全球患高血压的人数几乎达到10亿人。到2025年,还将有5亿人会患上高血压。高血压正成为一种全球流行病不断蔓延,危害人类健康。在日常饮食中,富含番茄红素的番茄制品是辅助降压的最佳食物之一。

2017-06-04

什么食物降血压 解析六种食物少不了

现在很多人都知道,每个人都要远离三高,那么三高主要指的就是:高血糖,高血压以及高血脂,那么其实这三种疾病和生活中的饮食是有很大关系的,同时生活中很多的饮食也是可以抑制高血压的,那么下面我们一起来看一下生活中哪些食物可以降低血压吧。

2017-06-07

降血脂的食物排行榜 4种食物有效降脂

现在大部分每天都在承受着很大的压力,无论是工作还是生活中,总要面对很多问题要处理,情绪紧张过度,饮食无规律、作息时间混乱,这不良习惯都很容易引起一些疾病出现,血脂高就是比较明显的一种现象,如果平时能控制好饮食,对于稳定血脂和降血脂也是有很大帮助的,下面就来公布一下降血脂食物排行榜吧。

2021-07-05

降血压效果好的中成药排行榜 盘点三种热门降血压中成药

高血压是当下比较普遍的心脑血管疾病,不少患者都希望可以及时选择合适的药物帮助自己控制好血压,除了传统的降压西药,中成药也是很不错的选择。那么哪些中成药适合高血压患者服用呢?降血压效果好的中成药排行榜有哪些?下面我们来详细了解一下。

2023-02-01

十大降血压水果排行榜 盘点降血压的十大水果

高血压患者可以通过饮食改变降低血压的幅度。水果是一个理想的选择,因为它们富含维生素、矿物质和纤维素,有助于保持健康的血压水平。十大降血压水果排行榜有火龙果、山楂、菠萝、苹果、柠檬、香蕉、橙子、猕猴桃、梨以及牛油果等,下面我们来详细了解一下。

2023-04-03