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五种最佳产后减肥方法 凡是试过的都瘦了

绝大部分女性朋友在怀孕期间会长胖,这种肥胖在生产后有时候都得不到好转,必须通过产后瘦身才可以实现。这里给大家推荐五种最佳产后减肥方法,凡是试过的都瘦了。产后减肥一定要把握最佳的减肥时机,不然的话,回过头来再减肥,难度又加大了不少。

引发产后肥胖的原因

(1)一方面是因为妊娠过程引起下丘脑性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

(2)另一方面是因为在产后的头一个月内,为了哺乳,妈妈吃下了大量的高脂肪高蛋白质食品,摄入的营养量大大超过需要量,最终使机体脂肪细胞充盈。

产后什么时候可以开始减肥

产后2月:可以开始减肥行动

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养的妈妈也可以开始循序渐进地减重了。建议减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证充足的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后6个月:减肥黄金时期

出月子到产后六个月内是减肥最好的时机,这段时间母体的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态,新陈代谢的速率也会渐渐提升,身体自然进入到减肥的最佳状态。

数据显示,如果能够在产后6个月内恢复怀孕前的体重,那么在8-10年后体重仅会增加约2.4公斤。如果这一时期妈妈的体重没能降下来,那么在8-10年后,平均体重会增加8.3公斤。

特别提醒:月子期间不可减肥

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复。同时,在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此,在坐月子期间不要以任何形式试图减肥恢复体型。不过妈妈们也要注意,在月子期间不要享用太多高油脂和高糖分的滋补品,否则会给日后减肥加重负担。

五个产后减肥的方法

一、母乳喂养

母乳喂养非常重要,对宝宝来说,母乳是最好最有营养最适合他的食品;而对妈妈来说,是带走孕期堆积在身上的多余脂肪和多余热量的最好机会。根据一些妈妈的经验,在产后的3个月里,母乳会带走很多堆积的脂肪,基本上可以瘦10斤左右。

二、吃粗粮

产后吃粗粮真的很有必要,这个是瘦身的关键。生完宝宝之后很容易便秘,所以要想办法调节肠道。粗粮可以增加肠道蠕动,避免便秘。每天喝牛奶的时候加入一些燕麦片,早餐吃两片全麦面包再加一杯牛奶麦片,是很好的搭配。平时的主食也可以用杂粮饭或者全麦面粉做的饼代替白米饭。

三、清淡饮食

平时就需要清淡饮食,产后更加需要清淡饮食。因为产后妈妈身体都会有不同程度的水肿,如果平常吃的食物味道太咸太重,很容易导致水肿加剧。做菜的时候要坚持少盐、少糖、少酱油的原则,蔬菜最好水煮,炒菜用橄榄油会比较好,而且不能放太多。

四、多喝水

想减肥就要多喝水,新妈妈们每天要喝6至8盎司的水,这样可以帮助你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了,其实只是口渴而已,喝点水增加饱腹感,减少对食物的欲望。同时。多喝水还能加快排毒,清除堆积在体内的毒素,帮助瘦身。

五、散步

新妈妈们吃完饭以后不要一直坐着,出去散散步可以让你的身材恢复得更快,对瘦身非常有帮助哦。如果能够坚持每天饭后都出去散步的话,一般坚持3周就可以看到明显的减肥效果了。而且多到外面走动,呼吸新鲜空气,有助于调节心情哦。

产后减肥很多妈妈们其实都忽略,大家认为控制饮食,少吃一点,这样就会瘦下来。当初的肉确实是吃出来的,可是单纯就想依靠控制饮食来减肥,不一定能取得很好的减肥效果。当然了,很多产后肥胖的妈妈们要买是不想运动,要买就是害怕尝试一些减肥食品,反正这个不行那个不行,最后就只好一胖到底了。


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