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孕妇营养早餐食谱推荐

女性怀孕后,不再是一个人,直接或者间接的关乎着很多人。所以,在一些生活习惯上就不能再像之前一样任性随便了。饮食上,都要尽量做到合理搭配,健康科学。那么,如何才能做到科学健康呢?下面小编就为大家推荐几款孕妇营养早餐食谱,希望对大家有所帮助。
1、早晚养胃粥
将约20克莲子用温水泡软、去芯后,再把约50克粳米淘洗干净,10个大枣洗净。把三者同入锅内,加清水适量,旺火煮开后改文火熬煮成粥即可。也可根据个人口味调味后早晚食用,有养胃健脾的功效,还可防治缺铁性贫血。
2、清晨养胃汤
将洗净的50克红枣,和20个蚕茧一起入锅,加入适量的清水,大火煮沸。待煮沸后改用小火慢煎15分钟,滤汁入大碗,按个人口味加入适量白糖调味即成。汤甜味美,有养胃健脾,润肺生津的功效。
3、桑椹三明治
将桑椹罐头打开,舀出3~4粒桑椹粒放在切片全麦面包上,再舀几勺桑椹汁,均匀地浇在面包片上,将面包片对折即可。不仅养胃,还具有明目、清肝及健脑的功效。
4、麦片牛奶羹
先将麦片放在带盖杯子中,加适量开水冲入,加盖焖5分钟。然后加入200毫升温牛奶即可。有条件的,还可以在泡麦片时,加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻,营养更全面。因为在主食中,麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。同时早餐还要吃得丰富,可以与芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。
5、梅干莲子粥
先将莲子洗净,用冷水浸泡回软,并把杨梅干也洗净备用。把鸡蛋打入碗中,用筷子搅匀,然后将米饭放入锅中,加入适量冷水,煮约20分钟成粥状,再将之前洗好的莲子、杨梅干放入锅中,改用小火煮至莲子变软后,把鸡蛋液按顺时针淋入锅中,约10秒后用汤勺拌动,随即加适量冰糖,搅拌均匀,即可盛起食用。有开胃、养胃健脾的功效。
结语:孕妇营养早餐食谱推荐,小编就为大家介绍到这。希望以上就几道唯美的营养早餐食谱能够帮助到大家,每天都有一个健康幸福的新开始。
女性怀孕后,不再是一个人,直接或者间接的关乎着很多人。所以,在一些生活习惯上就不能再像之前一样任性随便了。饮食上,都要尽量做到合理搭配,健康科学。那么,如何才能做到科学健康呢?下面小编就为大家推荐几款孕妇营养早餐食谱,希望对大家有所帮助。

1、早晚养胃粥

将约20克莲子用温水泡软、去芯后,再把约50克粳米淘洗干净,10个大枣洗净。把三者同入锅内,加清水适量,旺火煮开后改文火熬煮成粥即可。也可根据个人口味调味后早晚食用,有养胃健脾的功效,还可防治缺铁性贫血。

2、清晨养胃汤

将洗净的50克红枣,和20个蚕茧一起入锅,加入适量的清水,大火煮沸。待煮沸后改用小火慢煎15分钟,滤汁入大碗,按个人口味加入适量白糖调味即成。汤甜味美,有养胃健脾,润肺生津的功效。

3、桑椹三明治

将桑椹罐头打开,舀出3~4粒桑椹粒放在切片全麦面包上,再舀几勺桑椹汁,均匀地浇在面包片上,将面包片对折即可。不仅养胃,还具有明目、清肝及健脑的功效。

4、麦片牛奶羹

先将麦片放在带盖杯子中,加适量开水冲入,加盖焖5分钟。然后加入200毫升温牛奶即可。有条件的,还可以在泡麦片时,加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻,营养更全面。因为在主食中,麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。同时早餐还要吃得丰富,可以与芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。

5、梅干莲子粥

先将莲子洗净,用冷水浸泡回软,并把杨梅干也洗净备用。把鸡蛋打入碗中,用筷子搅匀,然后将米饭放入锅中,加入适量冷水,煮约20分钟成粥状,再将之前洗好的莲子、杨梅干放入锅中,改用小火煮至莲子变软后,把鸡蛋液按顺时针淋入锅中,约10秒后用汤勺拌动,随即加适量冰糖,搅拌均匀,即可盛起食用。有开胃、养胃健脾的功效。
结语:孕妇营养早餐食谱推荐,小编就为大家介绍到这。希望以上就几道唯美的营养早餐食谱能够帮助到大家,每天都有一个健康幸福的新开始。

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