三高年轻化 营养师教您预防妙招

三高人群越来越庞大，也越来越年轻化。据统计，在中国患有高血压的人群高达3.3亿,患高血脂的人群有1.8亿，糖尿病患者有1.5亿。想要预防三高，首先要管理好体重。那么，每天应该摄入多少热量呢?

↓ 计算方法：第一步：计算理想体重 ↓

理想体重(kg)=身高(cm)-105

↓ 第二步：评估肥胖程度 ↓

①计算BMI，BMI=体重(kg)/身高2(m)

②查看肥胖分类，BMI小于18.5为消瘦，BMI大于等于18.5且小于23为正常，BMI大于等于23且小于28为超重，BMI大于等于28为肥胖。

③对号入座，确定自己是瘦、正常，还是胖。

↓ 第三步：计算能量 ↓

依据体力活动等级，确定每公斤理想体重的热量系数，进而计算每日能量。

能量(kcal/d)=理想体重(kg)×每公斤理想体重的热量系数。

拿起计算器，算一算，就知道每天要吃多少啦。

上图是代表健康体态的数据分析，关爱身体的您，赶紧把自己的体测详情对号入座吧～。

↓ 高血压，最喜欢“谋杀”哪类人群? ↓

①喜欢吃咸的人。

②精神长期紧张、性子急的人。

③体胖的人。

④遗传因素。

⑤饮酒多的人。

⑥嗜好吸烟的人。

⑦缺少运动的人。

↓ 哪些保健品可以预防和改善三高? ↓

1、大豆卵磷脂（点击了解更多详情）

①帮助脂类或脂溶性物质吸收、转运和代谢。

②阻止胆固醇在血管内壁沉积并清除部分沉积物。

③能促进动脉粥样硬化斑的消散，防止胆固醇引起的血管内膜损伤。

营养师推荐：

澳洲swisse卵磷脂胶囊，每粒含卵磷脂1.2g，是普通卵磷脂的几倍含量，可降低血脂，降低胆固醇，除此还对改善记忆力有着不容忽视的功效。适合三高人群、免疫力低下人群。

2、深海鱼油（点击了解更多详情）

①能清除血液中堆积的脂肪，保持血管通畅。

②预防动脉粥样硬化及阻止末梢血管阻塞的发生。

营养师推荐：

GNC三倍效力深海鱼油软胶囊，每粒含有效成分欧米伽3，是普通鱼油的3-4倍，每天一粒可用四个月，是既不失优惠又不失效果的不二选择。适合血脂偏高者等人群

3、辅酶Q10（点击了解更多详情）

①改善血管硬化程度

②降低外周血管阻力和收缩压和舒张压，使心脏构造恢复正常，保持正常血液循环。

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营养师推荐：

紫一辅酶Q10，采用美国进口原料，符合国人食用标准，“小蓝帽”保健食品服用安全放心，对心脏健康和人体血管具有不可忽视的保健作用，被称为：“心脏活力之源”。适合心脏功能不佳者、抵抗力差及注重保养的中老年人群.

4、大蒜（点击了解更多详情）

①有暖脾胃、行气的功效。

②蒜素与生物素B1可以合成大蒜蒜素与生物素B1，可以代谢糖类，防治动脉粥样硬化。

营养师推荐：

GNC无嗅大蒜精华素片，抵抗病毒、预防三高、解毒保健、增加食欲，于多种保健功效一体，并且无口气问题。适合血脂偏高、肠胃功能不佳等人群

↓ 除了服用保健品预防和改善三高外，还要注意以下几点 ↓

A 少油少盐，减少膳食热量

2016版中国居民膳食指南第五条建议要少盐少油，控糖限酒。建议培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。

一旦盐摄入过多会使血压升高，加速动脉粥样硬化，使血浆胆固醇升高，易患感冒，还会加速钙质的流失。长年吃油腻的食物，极易导致血液中的胆固醇和脂肪酸黏附、沉积在血管壁上，造成动脉硬化，增加患高血压、高脂血症、心脑血管病的机率。

B 控制体重

按BMI公式，使自己的体重控制在正常范围内，可有效降低患三高的风险。

C 运动锻炼

跳舞、爬山、慢跑、游泳、骑自行车等运动。每周不能少于3-4次，每次需坚持30-40分钟。合适的运动量是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天体力充沛为益。

D 饮食调理

①食用五谷杂粮，为主。

②多食用豆类食品和鱼类。

④限制高热量食物的摄入。(如巧克力，糖，甜品，糖果等)。

⑤不宜食用高胆固醇的食物及动物脂肪，忌烟酒。

⑥每日脂肪摄入量不能超过30%。晚餐千万不能暴饮暴食，要控制食用的量，同时保证清淡的口味和均衡的营养。

E 保证充足睡眠

即使再忙，也要确认确保每天8小时的睡眠。

F 保持心情愉悦

学会减压，多交朋友，让自己心情变的愉悦。