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手臂太细怎么变粗 分享三种增粗手臂的方法

在我们的生活中,其实不仅只有女性朋友会关注自己的体型,有很多的男性朋友也非常希望自己能够拥有更多的肌肉,但是有不少的男性朋友都出现了手臂太细的情况,这个情况也会让自己更加没有自信,那么手臂太细怎么变粗呢?应该怎么样来锻炼?

1、交替弯举

这样的一个锻炼方法,可以让我们的二头肌得到锻炼,保持坐立或者是站立的状态,双手拿着自己的哑铃放在身体的边上,掌心相对。两个手肘放在自己的身体两侧,将肘关节作为支撑,向上不断地举起哑铃,同时前臂外旋也应该保持掌心朝上,稍微控制一下就应该还原到原先的动作,这样的一个动作需要轮流进行。

2、意念弯举

这样的一个锻炼方法,可以让二头肌肌峰得到训练,我们应该保持站立状态,上体也应该保持自然前屈,一只手拿着哑铃放在自己的身体前,上手臂需要和同侧的膝盖贴合在一起,另外一个手臂要放在同侧膝盖上,就可以让自己的身体稳定起来,将哑铃的手臂需要不断地向上举到最高点,那么二头肌就能够收缩到极限位置,稍微停顿一下,然后再慢慢地复原。

3、侧弯举

侧弯举,可以锻炼到我们的前臂肌肉和肱二头肌,保持坐姿或者是站立都是可以的,两个手分别拿上一个哑铃放在自己的身体位置上,掌心保持相对上臂,也需要和自己的身体位置紧密的贴合在一起,将肘关节作为支点,把哑铃向上举到最高位置,稍微停顿一下,然后缓慢地还原到原先位置,两个手臂可以一起做,也可以交替做。

手臂太细怎么变粗,相信这一个问题对于想要肌肉的男性朋友来说是非常关注的,在生活中我们也应该更好的进行锻炼,那么才能够获得更好的效果。此外,我们在日常的饮食中也应该尽可能地摄入蛋白质,这对于肌肉的形成也会有一定的促进效果。


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