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维生素c每日补充量需要多少 普通人群和特殊人群所需量的区别

维生素c是我们人体生活当中必不可少的一种营养物质,它的作用是非常多的,但是我们也需要注意,每天补充维生素的量也是一定的,并不是说越多越好,我们人体每天补充维生素的量需要多少呢?今天我们就一起来了解一下吧。

维生素c每日补充电需要多少?

其实,维生素每天只要摄入100毫克,就能够满足日常生活所需了,并不代表维生素吃得越多越好,当然,这是正常的手续,如果是一些特殊语言群,比如说怀孕或者是哺乳期的妇女,上了年纪的人群,压力太大的人群都可以适当的增加维生素的量。如果是怀孕或者是哺乳期的妇女,每天需要增加10毫克的维生素c。

维生素c除了吃维生素泡腾片之外还可以如何补充?

对于维生素c相信,很多人都想到通过吃维生素c片来达到补充的效果,虽然这些效果是可以的,但是最主要的方法还是多吃一些富含维生素c的食物,在我们日常生活当中富含维生素c的食物就是水果蔬菜了,所以想要补充维生素c就可以多吃水果蔬菜,而在这众多的水果蔬菜当中,有一些水果蔬菜富含维生素c是最丰富的。

1.草莓

每杯大约240毫米的草莓,那么还有85克的维生素c而且还含有大量的锰元素,有效的改善血糖的问题。不过现在也需要注意,因为经常有报道,农药和化肥比较的严重,所以在买草莓的时候最好是购买有机草莓。

2.菠萝

这是属于热带的一种水果,新鲜多汁的菠萝每240毫克就有79毫克是维生素c,而且菠萝还含有大量的菠萝蛋白酶,能够有效的促进蛋白酶的消化,对于人体的健康是非常有好处的。

3.甘蓝

跟其他的果蔬比起来,这种蔬菜他长得虽然不好看,但是它的营养却非常的丰富,每一杯240毫升左右的大头菜,那么拥有84毫克的维生素c,而且这种食物还具有非常强的抗癌效果。

4.芒果

甜而多汁的芒果北碚240毫升,那么含有维生素c达到122毫克,可以说他的含量是非常丰富的,而且这一水果也是抗氧化剂,玉米黄素有利的来源,它能够有效的过滤,导致黄斑变性的有害蓝光,有助于保护我们的眼睛,我经常要面对电脑的群体那么就可以多吃芒果。

总而言之,富含维生素c的食物有很多,而且很多水果蔬菜的含量其实并不低的,所以想要补充日常的分数c所需的话,那么在日常生活当中不要吃这些富含维生素c的水果就可以了,当然如果有必要的话你也可以购买一些维生素c泡腾片,但是购买的时候一定要购买那些正品。


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