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欧米伽3的食物含量表 4种鱼欧米伽3含量丰富

大家对欧米伽3已经不再陌生,而且都知道在鱼油中会含有大量的欧米伽3,但对于这种成分并不是真正的了解,而欧米伽3在身体中起到比较重要的作用,一些常见的心脑血管疾病,都是因为体内缺少了欧米伽3而引起的,平时可以多吃一些含欧米伽3高的鱼类,对身体十分有益,下面就介绍一下欧米伽3食物含量表吧。

虹鳟鱼

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欧米伽3的食物含量表

1、虹鳟鱼

虹鳟鱼目前在国内鱼类中,属于产量比较高的一种,所以平时也经常会吃到,颜色要三文鱼浅,但口感却特别的脆,而每85克的虹鳟鱼肉中,就会含有600毫克以上的欧米伽3。

金枪鱼

2、金枪鱼

金枪鱼经常会被制作成罐头来实用,同样每85克的金枪鱼中,会含有900毫克的欧米伽3,同时金枪鱼还含有了大量的血红素和高蛋白等成分,其中的脂肪含量又特别的低,所以食用之后不用担心脂肪的摄入量增高。

三文鱼

3、三文鱼

三文鱼因鳞小、刺少而被人们喜欢食用,而且三文鱼的肉质具有了细嫩和鲜美的特点,生鱼片是平时家庭中经常食用的,而在85克的三文鱼中还会含有了1060毫克以上的欧米伽3成分。

沙丁鱼

4、沙丁鱼

沙丁鱼又细又长,虽然比较小但是味道鲜美,而食用的方法也比较多,无论怎么制作都会十分的可口,而且在沙丁鱼中含有的欧米伽3含量,还是众多鱼类中比较多的一种,每85克的沙丁鱼含有的欧米伽3成分,竟然能达到1900毫克以上,是其他鱼类的几番。

通过欧米伽3食物含量表,可以了解到不同鱼类,含有的欧米伽3多少是不一样的,平时可以多吃一些含量高的鱼类,对身体十分有益,也可以使用奈力士欧米伽3深海鱼油,这款产品浓度特别高,可以达到70%以上,长期使用可以起到降低血稠度、胆固醇、甘油三脂的作用。


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