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鱼类omega3含量排名榜 四种鱼omega3含量丰富

首先我们来了解一下,到底Omega3有什么好处,适当的摄入能够有效的降低我们的三高,同时抑制血小板的凝集,防止中风和哮喘的症状出现。同时它还能促进脑细胞的发育,对于视力功能也有很好的改善。一般来说它都是存在于各种鱼类中,下面我们就看一下,鱼类omega3含量排名。

海鱼

鱼类omega3含量排名榜

一、金枪鱼

金枪鱼是经常都会听到的一种鱼类名字,它的肉整个是呈现紫红色,和牛肉有些相似,但是营养简直又比牛肉要高。它其中的血红色含量就很高,另外omega3含量也不低。每3盎司里面的含量是900mg,对于营养补充来说完全足够了。

二、三文鱼

比较常见于日料文化中,肉质细腻鲜嫩。养殖的三文鱼omega3的含量不如野生的,野生的三文鱼每3盎司里面就会有1060mg的omega3,虽然比不上沙丁鱼,但是这个含量还是很不错了。

三、鳟鱼

鳟鱼其中富含氨基酸,每100g中含2000mg的omega3,其中EPA含500mg、DHA含1100mg,营养价值非常丰富,能够有很好的滋补和调理效果。

四、沙丁鱼

沙丁鱼是我们很熟悉的一种鱼,它身型细小,颜色高级,可以直接吃新鲜的,也可以将其拿来晒干或者是腌制以后食用。在沙丁鱼里面,omega3的含量可以说很高了。每3盎司里面就有1950mg的omega3脂肪酸,所以如果适当的长期服用,就完全能够很好地对其进行补充,起到一定的预防和改善效果。

还有一种鱼叫虹鳟鱼,是我国土生土长的。颜色比三文鱼稍微浅一点,也是比较适合拿来做生鱼片,每3盎司里面有630mg。这些鱼omega3的含量都还不错,可以根据自己的口感和饮食习惯进行食用。它们不仅味道鲜美,而且营养极其丰富,但是如果存在海鲜过敏的人,就还是不要吃了。


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