很多女性在生完宝宝之后身材会走样，当然盆骨也会变得非常的松弛，可能会憋不住尿，当然还可能会导致身材走样，子宫也会出现下垂的情况，平时还会出现腰酸的症状，有这些情况的时候可以通过一些动作来改善，下面来了解一下产后收缩盆骨6个动作是什么?
一、缩肛
产后收缩盆骨也可以通过缩肛这个动作来改善，这是一种物理疗法，能够通过自身锻炼使盆骨收缩，通过锻炼可以加强尿道和肛门括约肌的力量，做法比较简单，首先站立，然后两脚并拢，之后用力夹紧会阴和肛门，保持5秒后再松开，重复动作20次，一天两种就行了。
二、下蹲
很多人产后盆骨都会比较宽大，这是不利于健康的，可以通过下蹲的方法来进行改善，通过下蹲是可以锻炼盆底肌，这样可以起到收缩骨盆的作用。
三、立式锻炼
立式锻炼也可以起到收缩盆骨的作用，站立时双腿分开与肩同宽，然后收缩两侧臀部的肌肉，膝部外转收缩括约肌，这样可以使阴部有往上提的感觉。
四、平躺
产后收缩盆骨，首先要把身体平躺在床上，让双膝保持弯曲的状态，双脚平放在床上，通过上下抬起腹部，这样也是可以起到收缩阴道的肌肉，坚持几秒后重复动作，每天坚持做三次左右，每次5分钟能够帮助盆骨收缩。
五、卧式锻炼
卧式锻炼就是让身体平躺，双腿挺直，伸出保持悬空的状态，然后双腿合拢慢慢往上去，让腰部有拉伸的感觉，这样也是可以搜索盆骨的。
六、呼吸运动
要收缩盆骨肌也可以通过呼吸运动的方法来改善，先把双手放在腰部，吸气时腰部的肌肉尽量收缩，呼气的时候尽量放松，这样也是可以让盆骨尽快的收缩。
产后收缩盆骨6个动作上述做了介绍，所以有这方面问题的人可以使用这些方法来进行改善，效果是比较不错的。除了通过运动来进行锻炼之外，也可以使用一些保健产品进行调理，可能效果会更加的理想。盆骨闭合胶囊是目前一款比较受欢迎的产品，这款产品的主要成分是苦参提取物、蛇床子等，从成分可以知道，一般产后修复是可以使用的，另外经常穿高跟鞋或者翘二郎腿的人也可以使用能够更好的调理身体，让身体更健康。
