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骨盆后倾最有效的动作 两个动作纠正骨盆后倾

为什么骨盆后倾以后要求我们及早的改善?是因为它存在很多危害。比如说导致胸闷气短,或者是腰椎曲度异常等。且骨盆后倾以后,会给我们的膝盖增加压力,就会导致受伤的几率。下面这几个动作,是骨盆后倾最有效的改善作用。

动作一

这个动作是瑜伽里面常见的,首先我们跪趴在瑜伽垫上,然后双脚分开和胯同宽,保持脚背和地面的无缝隙紧贴,再将双手打开与肩同宽,并将五指大大的张开。然后将腹部尽量的往上提,让我们的坐骨对着天花板。坚持一分钟,然后保持背部与地面的平行,再重复前面的动作。在做这个动作的时候要注意,自己的复古和臀部会存在一股对抗的力量,在将腹部不断往上提的同时,让我们的臀部不断的往后去延伸,只有这样才能完全达到锻炼我们骨盆的效果,并有希望让其回归到正确的位置。

动作二

同样是跪趴在瑜伽垫上,然后脚背贴近地面,五指分开。之后,将一侧的腿向后延伸,脚趾要回勾,尽量让自己的整个腿都保持在一个延伸的状态。同时,后侧的腿部要向内收一点点,且保持上提的状态。这个过程中,自己的肚脐不仅是内收的,而且和大腿向上抬的时候会有形成一种对抗,只有这样才算是动作到位了,才不会影响它的整个效果呈现。

这两个动作看起来是很简单的,但其实完全做到位的话还是比较难,难在坚持。前期的时候如果觉得动作难度比较大,可以稍微减少坚持的时间,后面再逐渐的去叠加。只有这样,才能保证我们的骨盆健康。所以骨盆后倾最效的动作你都学会了吗?每天坚持就能看到奇迹。当然,也可以直接使用盆骨闭合胶囊,它对改善骨盆健康具有特别积极的作用,苦参提取物,蛇床子等成分让人放心使用。


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