怎样做才能延缓卵巢衰老?女性都不大喜欢“更年期”，因为更年期的到来，象征着女性已经开始迈向中老年，步入衰老阶段了，同时还会衍生出各种身体问题。
一般而言，女性的卵巢功能从45岁开始衰退，早在40岁前后就会出现衰退迹象，这就是卵巢功能性早衰。
如果我们缺乏卵巢功能维护意识，任由卵巢功能加速下降，那么更年期就会提早到来。进入更年期后，女性会出现潮热多汗、心情焦虑、心烦气躁、皮肤松弛、胸部下垂等现象，还会伴随阴道干涩、行房困难等问题，严重者会出现心悸气短现象。在这个基础上，血压偏高的妇女容易出现心脑血管疾病，血脂、血糖升高，衍生出冠心病、糖尿病等疾病。如果女性缺乏运动，那么还会出现肩周炎、腰椎疾病，甚至出现神经性障碍，变得全身腰酸背痛，浑身不适。
这些都是由于卵巢衰老、激素下降所引发的。如果女性能有意识地养护卵巢，减缓卵巢衰老速度，配合补充雌激素，这些症状是可以缓解的。
很多女性都意识到这一点，可是方法却过于偏激，过于讲求外在补充，而缺乏自身锻炼。
很多人按照自己的主观认识，大量炖煮富含骨胶原的食物，打算“精巧养生”，比如花生炖猪蹄、阿胶炖乌鸡等汤膳，隔三岔五地吃。
可是，吃了这些声称能减缓衰老、留住青春、倍添健康的汤膳之后，不仅没有“青春永驻”，反而出现了其他症状，如重感冒、咳嗽不已、肺热不清。
其实这都是“虚不受补”引起的，大多数人所了解的大补汤膳，尤其是补充骨胶原的食疗对女性而言都是非常好的，只是说，我们针对身体状况以及步入中老年的年龄阶层来对症下药，虽然说补充营养、水分是必需的，可是在这一切进行之前，首先要补充的，应该是雌激素，从而达到养护卵巢、推迟卵巢衰老的目的。
其实，想要延缓卵巢衰老，提升激素内分泌，不一定要吃昂贵的食材，有时候适当的锻炼，简单的饮食，也能取得很好的功效。
坚持锻炼增强体质，是中年女性保持活力和生命力的关键，强健的体质有助于身体各个系统功能维持活力，从而使神经内分泌系统趋于正常，避免下降，自然能延缓卵巢功能衰退。
对中年女性而言，过于剧烈的运动不大适合，我推荐大家游泳。游泳不仅能提升体质，避免子宫和卵巢在重力的作用下下垂，还能畅通气息，调节呼吸，加快新陈代谢，提升血液循环。长期坚持游泳，能使中年女性充满活力，减缓卵巢功能性衰老。
其次是全面的饮食调养。我所提倡的饮食调养不是说采用什么昂贵的食疗，而是全面均衡的饮食。比如，多吃含有优质蛋白质、维生素、叶酸、铁、钙的食物，如猪肝、豆类、豆制品、鸡蛋、鲜蔬、黑木耳、紫菜、鱼类、鲜虾等，就可以帮助女性获得有助于维持生殖系统健旺功能、保持卵巢活力的必要营养。
