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怎么控制饮食减肥 减肥第一步从控制饮食开始

节食减肥法虽然疗效较快,但是特别容易反弹要想维持理想的体重,要配合运动疗法以及饮食疗法等,在减少热量摄入同时还能够保持人体对于各种营养物质的摄入,所以如何通过控制饮食达到减肥的目的,这是很多女性朋友们都非常关心的问题,下面我们做来详细介绍一下。

1、合理的分配食物量

我们人体每天所需要热量蛋白质以及维生素矿物质等多种营养成分,均衡的饮食能够维持我们人体所必需的各种营养,可以根据个人的食物的量分配到一日三餐当中。

2、替代

了解到一些食物的分类以及替换食物之后,然后要根据食物的热量进行分类,根据三餐的热量分配了之后就相互的替代,一块豆腐可以换成一颗鸡蛋或者是两汤匙肉丝肉末一斤鱼,半碗半碗饭可以换成一碗面条或者是半个馒头,也可以吃2/3的玉米。

3、减肥药膳

荷叶是非常多见的中药材,具有一定的消脂利湿的效果,对于肥胖以及便秘都是有非常好的疗效的,可以加荷叶用水煎汤,然后再加入米一起煮成粥,尤其是对于顽固性的肥胖人群是非常好的疗效,有效率也是非常高的,也可以在荷叶粥中加入白术粉,这样减肥效果会更好,但是有一点也需要注意,如果有胃寒的人是不建议用荷叶粥减肥的。

4、减缓吃饭的速度

我们身体知道了吃饱的讯号有一个过程,一般都需要15分钟左右。但是我们的大脑并不能够及时的传达,很多人在吃完饭半个小时才感觉到用特别的饱,如果吃的太快,那么这样就会大量的进食,所以把吃饭的时间延长为半个小时,不论食物是否美味都需要细细的去品尝。

上文详细介绍了如何通过控制饮食达到减肥目的的,相信大家都有一定的了解。减肥需要有毅力,每天要规律性的进食不能暴饮暴食,晚餐必须要在7点之前吃完在睡觉之前也不能吃食物。每天可以坚持,做一些减肥日记,这样让自己更加有动力也能够坚持下去。


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