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肩胛骨是我们手臂活动的一个关键的骨骼部位，如果体型较为瘦弱，或者后背肌肉比较松弛，肩胛骨就会有突出来。这种突出的程度如果不明显，则无伤大雅，但是突出的程度过于明显，就会严重影响自身的美观，还可能引起驼背的出现。生活中有不少朋友就有肩胛骨突出明显的情况，那么对于该情况的出现，又该如何进行矫正呢?
1、坐姿划船
对于那些没有训练基础的朋友来说，要想矫正肩胛骨突出，可以先尝试一下“坐姿划船”这个动作。正确的做法是：坐在机械前，腰背部尽量挺直，上身稍微往后倾，然后将双脚踏在踏板上，双手握住把柄，通过收缩背部带动双肘拉向身体后方，这时就能明显感觉到肩胛骨在从两侧慢慢向脊柱靠拢，之后再还原到最初时的坐姿，重复该项动作，一次性连续做上十几二十次。
2、举哑铃
举哑铃也是有效矫正肩胛骨的方法。举哑铃时，可以俯身侧平举，也可以向前平举，肩向上举也是很不错的，只要在举哑铃时，注意两臂的力度，量力而行即可。千万不可用蛮力，造成关节的损伤。
3、肩绕环
做肩绕环的做法是：自然站立，双手屈肘，以两手的手指触肩为最宜，然后同时转动两臂向前后绕环。在做绕环时，速度一定要控制好，尽量放缓速度，力量也要适中，这样才能更好的矫正肩胛骨突出。如果不方便屈肘的朋友，伸直手臂进行肩绕环也是很有效果的。
4、侧卧肩外旋
做侧卧肩外旋的方法是：平躺在床上，身体侧卧，将两手的小臂与大臂屈成直角形状，手臂肘关节紧贴身体，然后用小臂不停的向外旋转，每次做上十几二十下，可以多做几次，即对矫正肩胛骨也有很好的帮助。
5、振臂
振臂动作的方法是：自然站立，挺胸收腹，然后伸直手臂，通过一上一下的向前后方向用力振臂，即可以起到有效矫正肩胛骨突出的作用。但是需要注意的是，在振臂时，手肘用力要适度，速度也要控制好，避免关节处负荷过大而损伤关节，或者拉伤肌肉。
上述五组动作都能很好的用来矫正肩胛骨，对于那些肩胛骨突出的朋友来说，如果想让自己的体型更加完美一点，可以尝试着做做上述五组动作，可以有效解决肩胛骨突出的难题。
