紫一商城欢迎您!扫码关注公众号

降胆固醇抓好关键点


      降“坏”胆固醇至关键

  随着我国居民生活方式的改变??饮食极大丰富、多吃少动,体检被查出胆固醇偏高的人越来越多;因身体尚无不适,有些人置之不理,有些人则因不了解而无所适从或惊慌失措。



  血脂中主要包含两种成分:胆固醇和甘油三酯。甘油三酯过多时,大部分会储存在腹部的皮下脂肪组织,故常表现为“大腹便便”或“将军肚”;而胆固醇过多时,会沉积在动脉壁,形成粥样斑块,堵塞血管,继而引起心绞痛、心肌梗死、中风、老年痴呆等心脑血管疾病。

  可见,所谓“高血脂有害健康”,最重要的还是胆固醇高,尤其是“坏”胆固醇??低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)水平高。

  素食并非关键点

  不少人都知道,饮食控制有助于降胆固醇,但该怎么做才有效呢?有些人进行了素食调理,为何效果不佳呢?

  毫无疑问,食物的确是人体胆固醇的一个来源,所以,胆固醇偏高或患高胆固醇血症者,首先应该从控制胆固醇的摄入做起。

  但这并不意味着就要素食,素食降胆固醇的幅度有限。因为即便食物中没有胆固醇,人体还能通过自身的糖类及脂肪分解来合成胆固醇;而且,完全素食也可能升高甘油三酯,以及降低具有抗动脉粥样硬化作用的“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇,HDL-C),如此也可能增加动脉粥样硬化的危险。

  低胆固醇饮食 记住关键值

  要防治高胆固醇血症,关键在于低脂饮食:减少高胆固醇食物的摄入,如动物脑、动物内脏、海鲜、蛋黄、蟹黄、鱼子、黄油、奶油等;减少饱和脂肪的摄入,特别是肥牛、肥羊、五花肉等;减少含反式脂肪酸食物的摄入,如珍珠奶茶、速溶咖啡、巧克力奶昔、蛋黄派、酥皮面包等。

  具体推荐的平衡膳食方案是??

  ①肉、鱼、禽类:每天总摄入量不超过150克;适当多吃鱼、禽,减少猪肉的摄入。

  ②牛奶或奶制品:应选无脂或1%的低脂牛奶,且最好每天至少饮用250克。

  ③蛋类:每周吃3个为宜。

  ④蔬果:每天吃1~2个中等大小的水果以及400~500克的蔬菜(其中绿叶蔬菜应占一半)。

  ⑤主食(谷物、大米):每天吃200~300克,注意粗细搭配,多吃粗粮、杂粮和全谷、全麦类食物,少吃油炸食品和糕点。

  ⑥豆类:每天摄入40克大豆或其制品,即相当于摄入200克豆腐、100克豆腐干、700克豆腐脑或800克豆浆。

  值得一提的是,我国居民的烹调油用量普遍超标,这对控制胆固醇也不利。烹调油的用量应控制在每天25克以内,且最好选用不饱和脂肪酸含量高的植物油,如玉米油。目前市面上已有玉米油的升级产品??植物植物甾醇是一种来源于植物的胆固醇类似物,它的结构与胆固醇类似,但作用相反:在吸收、分解和代谢中,总是和胆固醇对着干。近几十年研究发现,植物甾醇在肠道内可以与胆固醇竞争,减少胆固醇吸收,降低血胆固醇。

  坚持运动,也关键

  单靠饮食控制来降胆固醇,作用是有限的,关键还是要动起来。研究发现,经常运动的人,其胆固醇和甘油三酯的水平都低于普通人群,而“好”胆固醇的水平则会高一些。

  因此,建议胆固醇偏高者定期做中等强度的有氧运动,如每周3~5次,每次30分钟的散步、游泳、慢跑、体操等等。当然,冠心病病人要量力而行,运动时的心率以100~120次/分钟为宜。

  若经历过饮食控制+运动调理三个月后,胆固醇水平仍偏高,就要适当服药了。

相关文章

哪些方法可以降低胆固醇

现代社会由于生活水平的不断上升,很多人都是三餐不离肉,特别是中老年人,很容易就会出现胆固醇过高的现象。那么生活中哪些方法可以来降低胆固醇呢?

2015-04-24

哪些食物可以降胆固醇

哪些食物可以降胆固醇?降胆固醇的食物有哪些?对胆固醇的患者来说,一碗燕麦片、一把核桃或烤马铃薯加对心脏有益的人造黄油,是否有助降低胆固醇?

2015-04-30

哪些方法可以降胆固醇

哪些方法可以降胆固醇?胆固醇主要是身体存在的无色结晶,主要是分布在细胞膜中也是比较有关键性的物质,主要是进行一些作用功能的分布,在身体的一些和储存或者是新生代酸以及一些构成细胞膜以及合成技术

2015-04-30

有效降低胆固醇的方法有哪些?降胆固醇方法!

有效降低胆固醇的方法有哪些?很多患者产生高度的胆固醇以及中度的胆固醇的食物,产生一些高胆固醇那就会产生一些其他类型的疾病,那其他类型的症状和疾病产生跟胆固醇升高有很高的因果关系,饮食的关键也是比较合理的控制胆固醇。

2015-04-30

降胆固醇的具体方法有哪些

引起身体胆固醇过高的原因很多,不良生活习惯、饮食习惯都会引起胆固醇过高,高胆固醇对于身体健康造成很大的隐患,下面我们来了解一下降胆固醇的具体方法有哪些?

2015-05-15

降胆固醇的方法有哪些

降胆固醇的方法有哪些?跟我学――分步走 治疗性生活方式改变(TLC)是治疗高胆固醇血症的重要手段,你可以通过分步学习,首先掌握一定营养知识, 知道自己每日需要多少热量,

2015-05-16

降胆固醇的方法有哪些呢

降胆固醇的方法有哪些呢? “拼命三郎易发心肌梗死,20%的中青年白领有高脂血症”“1天工作10小时+1天1包烟,26岁小伙遭心肌梗死”“39岁男子突发心肌梗死

2015-05-18

蓝莓是不是降胆固醇的方法

蓝莓是不是降胆固醇的办法?跟着大家生活水平的进步,高血脂的发病率不断的添加,它的发病首要要素跟食物有关,一般高血脂病人不太重视引发高血脂的病因有哪些,高血脂的发病机制这类疑问,他们重视的是医治办法和效果。本来,这种想法是不科学的,只要了解了致病要素才干极力防止这些疑问,然后防止高血脂。那么,引发高血脂病因又有哪些呢?

2015-06-11

轻松降低胆固醇

胆固醇主要有两种类型,即低密度脂蛋白,也称“坏”胆固醇(LDL);高密度脂蛋白也称“好”胆固醇(HDL)。LDL可以把胆固醇带入动脉,而HDL则可把胆固醇带出动脉再输入肝脏中,毫无疑问,LDL越低越有利健康。微小稠密的LDL颗粒其危害性较高,因为它们很容易附着在动脉壁上。

2015-06-15

怎样降胆固醇 降低胆固醇的方法

随着生活水平的不断提高,每天吃的比较丰盛,由于工作的压力大,休闲的时间不足缺乏运动,从而导致体内的胆固醇偏高。那么,如何降低胆固醇呢,降低胆固醇的方法又有哪些呢?

2015-06-16