如何预防心脑血管疾病 介绍简易实用四大妙招

中老年朋友心脑血管疾病突发，而且一发就容易致命，最根本的原因是血管老化。血管一旦老化，就会越来越淤堵，容易出现心梗、脑梗、血管破裂、脑溢血等，轻则偏瘫致残，严重的几分钟之内就会夺去人的生命。如何有效地预防心脑血管疾病，在生活中有四大秘招，简单易行，非常实用!

第一招五种食物宜多吃

1、多吃素食

众所周知，吃素者血脂偏低，吃荤者血脂偏高，且容易发胖，而肥胖易引起心血管和脑血管疾病。

在生活中应多吃蔬菜等素食，含纤维素较多的蔬菜(比如芹菜、韭菜等)能够帮助降血脂、代谢胆固醇。

2、多吃含碘食物

碘可以减少胆固醇在动脉壁上的沉积，有防止动脉硬化的功效。比如海带，含有较多的碘、蛋白质和矿物质，有补血润肺、降血压的作用。

3、多吃富含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物有助于调节血管张力，抑制血小板聚集，减少血管损伤，这类食物有泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、豆腐皮、葵花子等。

心脑血管病一发就致命!保健专家四秘招，不花钱能救命!

4、多吃含叶酸的食物

若日常饮食中缺乏叶酸，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成。

中老年人尤其是心血管病人，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑桔等。

5、多吃天然抗凝食物

天然抗凝食物能够抑制血小板聚集、防止血栓的形成，比如黑木耳。另外，大蒜、洋葱、香菇等也有一定的抗凝作用。

第二招五种零食有益处

山楂

山楂具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄、降低血脂等作用。常吃山楂或山楂制品，对高血压和高血脂等病人有一定好处。

核桃

科学研究表明，核桃仁含维生素B1、维生素C，亚油酸等，能促进胆固醇转移到毛细血管壁以外的组织中。另外，它含有核桃苷，能降低血液中胆固醇的含量。

茶叶

茶叶含有丰富的维生素族元素，具有增强血管韧性、弹性、渗透能力的作用，所以能够预防动脉硬化的发生。茶叶中的茶色素可降血压、抑制心肌肥大，可防止血液黏稠和血栓形成。茶叶还能消除疲劳、抑制细胞衰老，使人延年益寿。茶叶的抗衰老作用比维生素E强。尤其是本身就具有降压清脂的保健茶，像罗布麻茶等，每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这是其中所含的植物化学成分起的作用，特别是常饮像康源茶馆罗布麻茶，这样通过清除血液及血管壁上的杂质，改善心血管功能来实现降压的天然养生茶饮。可作为一种维护改善心血管功能的茶长期饮用，还有菊花茶，决明子茶，山楂茶等等。

米汤

米汤是心脏病患者可信赖的饮料，能预防心脑血管疾病。取四倍于做米饭的水量，米和水浸泡一夜后煮制，煮好后，将饭粒滤掉，米汤存在冰箱里，全天喝一点。

柑橘、柠檬汁

将12个柑橘和1个柠檬一起榨汁饮用。其中所含的生物黄酮对治疗心脏病很有效，也能预防毛细血管过细或过脆。

第三招“五大限制”帮预防

1、限制总热量

糖在总热量中的比例应控制在60%～70%。宜多吃些粗粮，以增加纤维素的含量。

2、限制脂肪

脂肪的摄入应限制在总热量的30%以下，以植物脂肪为主，适当的吃些瘦肉、家禽、鱼类。

3、限制胆固醇

胆固醇的摄入量每天应少于300毫克，一个鸡蛋中的胆固醇接近于300毫克，心脑血管病人最好每天只吃半个鸡蛋或每两天一个鸡蛋。

此外，还要特别限制动物内脏的摄入，因为动物内脏也是高胆固醇的食物，尤其是猪腰，每百克猪脑中胆固醇的含量在3000毫克以上。

4、限制蛋白质

每天从面食摄入的蛋白质应占人体需要量的一半，其余的蛋白质可从牛奶、酸奶、鱼类和豆制品获得，心脑血管病人每天摄入的蛋白质以每公斤体重不超过1克为宜。

5、限制食盐

对于心脑血管病人来说，食盐的每日摄入量更要严格控制在5克以下。特别是秋冬季节，出汗少，活动量相应减少，盐的摄入更要严格控制。

第四招五类习惯要养好

预防心脑血管疾病下面五类习惯一定要要养好：

一是饮食要适量，不宜太多，也不能过度饥饿;

二是注意饮食卫生，饮食软硬、冷热要适宜;

三是不要偏食，注意饮食多样化;

四是定时进食，合理安排好一日三餐;

五是戒烟忌酒。通过良好的生活习惯和合理的饮食调节，才能帮助我们减少心脑血管疾病的发生。

心脑血管病一发就致命，严重威胁着中老年人的健康和生命，从平时的饮食和生活习惯做起，就能有效预防心脑血管疾病，何乐而不为?

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