紫一商城欢迎您!扫码关注公众号

血脂过高怎么办 八字真言教你轻松摆脱血脂高

前几天,一个当处长的患者打电话告诉我,他的血脂、血糖、血压都降下来了,言语中充满兴奋。


这位处长体形较胖,血脂升高已经有多年了,伴有血糖、血压升高。血脂以甘油三酯升高为主,一直在吃药。大家都知道,降甘油三酯的西药很容易损害肝脏,他的转氨酶也有升高,一直为此苦恼。半年前,他向我求助,我告诉他如果要想把血脂降下来,必须做到以下八个字:“收紧嘴巴,放开手脚”。

“收紧嘴巴”是指控制饮食,尤其是那些含胆固醇、甘油三酯的食物,也包括其它高热量的食物。要知道,中国的经济发展迅猛,今天食品的丰富程度简直让人难以置信,人们根本没有来得及更新饮食观念,餐桌已经摆满了鸡鸭鱼肉。结果,中国人的血脂水平直线上升,高脂血症患者日益增多。

“放开手脚”是要增加运动量。我举了两个截然相反的例子,一是农民工,一是上了一定年纪的城市妇女。以干体力活为主的农民工经常用含大量饱和脂肪酸的猪油炒菜、吃肥肉,不见有多少人血脂水平高。而许多四十来岁的城市妇女则经常抱怨自己“喝水都会肥”,尽管她们吃的是含不饱和脂肪酸较多的色拉油。导致这两种结果的根本原因是运动与否,农民工一天到晚都是体力活动,体内的脂肪和血脂在运动中被消耗、转运,即使吃肥肉、猪油也不容易引起血脂增高。上了一定年纪的城市妇女活动量很少,能量消耗很低,即使吃含不饱和脂肪酸较多的色拉油,血脂和脂肪仍然会在血管和皮下堆积。

“吃”是大部分高血脂患者的最爱,所以“收紧嘴巴”还真不容易做到。我要求这位处长把测体重作为每日必修的功课,时刻提醒自己,并将体重的下降作为一个与血脂同样重要的目标。每餐只吃少量的米饭和肉类以保证身体必须的营养,胃部剩下的空间由蔬菜(油也不能多放)来填充;吃到七分饱时就离开餐桌,保持第二餐前一小时有饥饿感(肠鸣)。

有一些血脂高的患者本来就吃得不多,这就要从 “放开手脚”方面下工夫。上述那位处长喜欢爬白云山,我很赞赏,并鼓励他除了星期六、星期日爬山外,另外每天进行有氧运动半小时以上。一段时间以后,这位处长出现了膝关节活动疼痛,根据检查诊断为退行性关节炎(俗称关节老化),我建议他把爬山、跑步改为游泳、太极拳等运动(这些运动对关节恢复有利),时间仍然是每天半小时以上。之所以要求半小时以上,是因为运动刚开始时消耗的是血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原,20分钟以后身体内的脂肪才逐渐被调动、燃烧,持续一段时间后才有可能起到降低血脂的作用。

一般来说,经过1-3个月饮食、运动调节后,血脂将伴随着体重有明显的下降。也就是这位处长,大概是四个月后就给我打来报喜的电话:不用吃调血脂药和护肝药,肝功能正常,体重、血脂、血糖、血压都降下来了。他觉得很奇怪:“为什么四个指标全好转呢?”我告诉他,高血脂会引起身体产生胰岛素抵抗,降低血脂后胰岛素的降血糖效率会增加。放开手脚、收紧嘴巴可使能量消耗增多、摄入减少,体重自然下降。体重、血脂、血糖的下降,加上适当运动带来的精神放松,血压也随之而降。

血脂化验包括以下内容:

总胆固醇(TC);

低密度脂蛋白胆固醇(LDL)———

“坏”胆固醇,过高则冠心病危险增加;

高密度脂蛋白胆固醇(HDL)———

“好”胆固醇,过低是冠心病的危险因素;

甘油三酯(TG)———

某些条件下,高TG增加冠心病危险。

有助降血脂的食物

血脂高的人平时多吃一些有助降低血脂的食物,如:大枣、山楂、枸杞子、葵花子、番茄、猕猴桃、黄瓜、芹菜、茄子、辣椒、萝卜、胡萝卜、大蒜、香菇、豆腐、燕麦等。

生活调理不见效需用药

也有一些人,经过饮食和运动调理,血脂仍得不到明显的改善,这可能是身体内缺乏转运血脂的某种蛋白或某种酶,需要用药物治疗。用药物进行调脂治疗时仍然要以饮食和运动治疗作为基础,才能保证用较少的药物发挥最大的疗效,降低药物带来的副作用。


相关文章

孕妇高血脂怎么办

孕妇高血脂不仅会危害自身健康,还会对胎儿的健康造成一定的危害,大家要重视孕妇高血脂的防治,下面 我们来了解一下孕妇高血脂怎么办。

2016-02-15

血脂高怎么办 有效的防治高血脂

老年人的高脂血症的患病率大约在30%到50%之间,老年人应高度重视高脂血症的防治。高血脂症的防治办法主要有以下几点:

2015-06-08

预防血脂高,饮食十二条

中年人容易发胖,血脂(血中胆固醇、甘油三酯、8脂蛋白的统称)往往增高,血管硬化和冠心病也常常接踵而来。通过体育运动可以加强人体心血管功能,促进胆固醇的代谢。除此以外,如果在一日三餐之中稍加注意,血脂过高的情况也是可以预防的。

2015-06-24

血脂高怎么办?

血脂高怎么办?过度丰富的餐饮,加之很少的身体训练,使得许多人都有血脂高的表现。血脂高怎么办自然而然的成为大家遍及重视的疑问。

2015-06-24

高血脂病因及血脂高怎么办

高血脂是咱们的日子中多见的心血管的疾病之一,面对这么的疾病咱们大都只是听过姓名,可是关于这么的疾病详细是如何发生的,病因是什么也许不是很了解。那么下面咱们一同来了解下吧专家关于高血脂病因的解说是什么样的吧。

2015-06-26

血脂高怎么办 吃三七粉好吗

血脂高怎么办?吃三七粉好吗?防止高血脂食谱吃什么好?高脂血症的膳食防治有十分首要的含义,膳食操控是最首要的防治办法之一,关于减缓高脂血症开展、削减动脉粥样硬化的发作,有积极作用。

2015-06-26

血脂高不能吃什么 年轻人改怎么降脂

跟着人们日子方式和日子习惯的改动,如今患有高血脂表现的年轻人不断添加,可是许多人却对高血脂不以为然。这种思维是不正确的,高血脂并发的损害远比病人想想的要大。那么,高血脂对病人有哪些损害呢?平时日子有哪些方面需求特别注意?家庭医生在线采访了南边医科大学第三附属医院心血管内科的杨德光主治医生,杨德光医生通知咱们,高血脂会致使动脉粥样硬化,诱发冠心病,而平时防止高血脂首要即是要远离动物内脏,平时多做有氧运动。

2015-06-27

血脂高怎么办 六安瓜片治疗高血脂

血脂高怎么办 ?六安瓜片治疗高血脂。血脂的健康水平即是我们身体健康的标尺,做好防止血脂类疾病的发生有利于我们健康的日子。在医治血脂的办法中,激光医治是对比疾速,反映较小的医治办法,经过下面的介绍能够具体的了解激光医治高血脂的优点和原理,让病人非常好的挑选医治办法。

2015-06-27

高血脂饮食指导 这样吃轻松降血脂

高血脂问题很严重,日常生活中如果不注意日常护理,很有可能会使病症加重,给患者造成十分严重后果。

2015-07-02

血脂过高怎么预防

血脂过高对于人们身体健康的危害极大,据大量的资料介绍说,高血脂症是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素,同时,也是脑卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危险因素!如果不及时采取措施预防和改善治疗的话,还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管疾病、跛行、高尿酸血症。所以必须高度重视高血脂的危害,积极的预防和治疗。那么,血脂过高怎么预防?

2014-10-13