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血糖高饮食吃什么好 科学降血糖多吃这5类食物

血糖高,会导致血脂高,而血脂高又会导致高血压,因此高血糖引起的糖尿病和高脂血症被称为姐妹病。高血脂会影响到血糖的正常,所以控制血脂成为必修课。想要降低血脂合血糖,就要搭配好饮食。

1、玉米和山药轮着吃

玉米富含膳食纤维,降血脂对它来说是小菜一碟。而山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化。日常中,两种食物轮着吃有助于降血脂。

2、海带、西芹凉拌吃

海带含有海带多糖,可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。芹菜的膳食纤维比较多,也有降血脂、降血糖的作用。海带和芹菜做凉拌菜吃,降血脂降血糖效果最好。

3、多吃四菇两茄

蘑菇、香菇、草菇、平菇富含高蛋白质、低脂肪,具有降胆固醇的作用。紫茄和番茄,紫茄含有丰富的维生素P,有显著的降低血脂的功能。番茄中的番茄红素可有效降低血液中“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)的水平。四菇可以混着吃,效果好。

4、饭后多喝一种茶

日常多喝富硒荞子茶,注意是富硒富硒富硒的,荞子茶有很多种,富硒的降血脂和降血糖效果最佳。富硒荞子茶中含有包括芦丁在内的9种脂肪酸、亚油酸等生物活性物质,具有降血脂、降血糖的功效。

5、一瓜两吃

黄瓜中含有细纤维,具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。黄瓜生吃熟吃都可以,有辅助降脂降糖的作用。


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