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高血压的防治的方法

  高血压发病率高,成为困扰越来越多中老年人健康的疾病,大家不可忽视高血压的治疗,那么得了高血压要怎么办好呢,下面我们来了解一下。

  饮食保健要有原则,包括 低盐、低脂,补充钾、钙、镁、碘、锌、铁及维生素,平衡饮食。

  在洗澡洗漱的时候要注意水温,不宜过高或者是过低,以避免刺激皮肤细小血管的舒缩,影响血压。

  进行运动减压,一天至少要有30分钟的运动时间,不用每天坚持,一周休息一两天不运动也可以。运动时不可以太剧烈,可以尝试跑步、水中漫步、骑脚踏车。身体有些疲倦的人可以散步,效果也不错,会太极拳的当然更好。

  保持娱乐心情,过度疲劳会导致血压升高,情绪兴奋紧张也会使血压升高。 所以保持一个娱乐心情,很重要。

  多吃降压降脂食物: 有降压作用的食物:芹菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、木耳、海带、香蕉等。有降脂作用的食物:山楂、番茄、大蒜、洋葱、绿豆等。

  补充微量元素及维生素,保证膳食中钙的摄入充足: 据研究报告,每日膳食,钙摄入800—1000毫克,可防止血压升高。含钙丰富食物有豆制品、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、韭菜、芹菜、蒜苗等。

  注意事项:

  高血压患者应该健康饮食,建议保持饮食规律,适当的服用小麦胚芽油能有效地降低高血压的发病率。


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