是不是厌倦了日复一日的仰卧起坐?说实话，仰卧起坐对腹部的训练效果其实非常的有限。先不说做仰卧起坐练习时，大部分的训练效果都被移到了大腿和腰椎上去了。而且，哪怕仰卧起坐真的很有效，长期毫无变化的练习使得你的腹部早就习惯了它对肌肉的冲击。是时候做一些改变了。
真相是要获得一个紧致且平坦的腹肌需要通过练习多肌肉同时参与的复合型身体核心训练来实现。人体的身体核心区域包括的肌肉群有上腹肌、下腹肌、腹外斜肌、横膈膜肌、下腰肌。只有同时调动这些肌肉才能帮助你有效燃烧身体热量和囤积的脂肪，强健腹部，凸显曲线。跟着下面这5个训练动作可以帮助你获得满意的效果。
1.哑铃俯卧撑划船
双手各持一个哑铃并呈俯卧撑式，双臂分开与肩同宽。动作开始后先完成一个标准的俯卧撑，然后当双臂将身体撑起还原至起始位置的瞬间，迅速抬起一侧手臂的手肘，使得哑铃朝向胸部外侧方向提起，当抬起到最高点时稍作停留，然后还原至起始位置。这样算完整的一次动作，接着再做一次俯卧撑并抬起另一侧手臂，依次循环。注意每次抬起手臂的时候，躯干不要旋转。
2.哑铃深蹲肩举
站姿，双手各持哑铃，掌心朝外，动作开始后，双腿弯曲以标准的深蹲姿势下蹲，同时弯曲手臂，使哑铃朝向双肩方向提起。当双腿弯曲至双膝呈90度角且臀部与地面平行时停止下蹲。稍稍保持此姿势后双腿用力站起，同时弯曲的手臂向头顶上方伸直。依次循环。
3.哑铃交叉箭步蹲
站姿，双手各持一个哑铃，动作开始后向右侧前方跨出左侧腿，并弯曲左侧腿至90度角，使得前后双腿呈现交叉状。稍稍保持片刻后站起并向左前方跨出右侧腿，并充分刚才的动作，依次循环。
4.俯身双臂划船
站姿，双手各持阻力带一端的握把。双膝微微弯曲，并在整个背部，尤其下背部完全伸直，同时保持腹部肌肉群收紧的的情况下，俯下上半身。颈部保持正直，头部微微抬起，眼睛看着前方地面。动作开始后，用双臂带动肘关节并收缩背部肌肉，快速向身体侧上方拉起阻力带至背部肌肉完全收紧，稍稍保持片刻后还原，依次循环。
5.哑铃下蹲腿延展
站姿，双腿分开与肩同宽，双手各握一只哑铃置于身体两侧。动作开始后先完成一个标准的深蹲动作，然后将哑铃移至身体前方并放置于地面上，同时以双手作为支撑。双腿向后跳起并延伸至完全伸直，形成一个标准的俯卧撑起始动作姿态。稍稍保持片刻后双腿再向前弹跳变回深蹲姿势后再还原成站姿，这样算完整的完成一次。依次循环。
