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骑车后背痛是怎么回事 原来是你的姿势不正确

春季健身运动有很多,出门少开车,骑车既健身还减肥哦,但骑车有时姿势不对,造成腰背疼痛,那么骑车背痛是什么原因?有没有办法骑车不在腰背痛呢?一起来学习骑车姿势吧。

骑自行车防止背痛有秘诀

秘诀一:正确的坐姿

珍惜背部的坐姿

对于初学者和只想籍自行车松弛身心的旅游骑士,理性的坐垫位置是较短的上管;座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿,因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。

经过有规律的训练,可以将手把高度放低。但是要注意对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。

受过训练者是坐姿

背部的肌肉适应骑车负担的人群,可以尝试上身向前平趋的姿势。较长的骑行使得上身必须向前进行伸展,身体的重心也因此前移移动,从而让肩部肌肉的负担过于沉重。

座垫和手把高度的较大差异,亦迫使上身向下,增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士,此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言,这种姿势可降低风阻。

秘诀二:伸展运动

肩膀旋转运动每一次出游之前或每日训练课程的理想暖身运动,脚与胯骨同宽,以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松,并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。

肩部运动

伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动,另一只手在肘骨节附近,压迫手臂使其继续向后移动,直到您觉得两肩之间有拉力存在,如此可增强伸展效果。注意不要扭伤脊椎。

梯形肌运动

伸展梯形肌即位于颈部与肩胛骨之间的运动,选择两脚与肩同宽的站姿,头向一侧倒去,一只手置于头的侧面。在经过1~3次的练习后,将头向侧面拉伸,直到觉得颈部侧面的肌肉获得了舒展。记住背要挺直,肩膀要放松。

风车运动

两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转,另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉,亦可促进血液循环。

颈部伸展运动

此一训练可使您伸展颈部肌肉。请将头尽量转向侧面,并以置于头上的手将下巴小心地压向肩膀。重要:要非常慢、非常小心地做。做此一运动时,背部亦应直,肩膀放松。

大伸展运动

此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时,才可以做。将两手置于臀部,头向后倾,视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉。


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