减肥是件痛苦的事，经过艰辛的历程才能减肥成功，为了保持良好的身材，如何才能控制住体重呢?说到体重，减肥人士都在关注这些，下面跟小编一起来看看控制体重的办法吧。
永远不要谈节食减肥
真正瘦下来的人，永远都不是靠节食，而是改变自己吃东西的习惯，不吃高脂肪的食物，也不吃高热量的甜品和零食。而且要制定一个计划，比如每个星期要减掉多少斤。
不要在同一个时间戒太多的食品，那样会让我们非常痛苦，反而会让人忍不住在美食面前大吃一顿，一段时间内戒一种食物，比较容易做到。
而且千万不要戒餐，每顿少吃一点，多吃几顿，吃东西的时候要细嚼慢咽，仔细的享受每一口食物，想要减肥就要永远做最晚吃饭的人，狼吞虎咽不会产生饱腹感，所以就会吃进去更多的食物。
明智的吸收糖分
如果我们在吃燕麦粥的时候觉得难以下咽，那么我们可以放一小勺糖来调味，那并不要紧。但是我们要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食物，而且我们要找一个适当的方法来享受我们吃的食物。
吃过饭以后站一会
现在很多上班族都是长期坐着面对电脑奋战，这会让我们的肚腩慢慢增大，平时我们不能站着上班，但是我们饭后可以站一会，确保吃过饭以后站半个小时，就可以充分的消耗我们身体当中过多的热量。
保证充足的睡眠
对于减肥的人，专家有一个建议，就是睡眠一定要保证充足。研究人员发现那些每天睡眠不足五个小时的女性，体重明显要比每天保证七个小时睡眠时间的人要重很多
研究人员发现，每天晚上睡眠不足五个小时的女性，体重超重的几率要比每晚睡满七小时的人高出32%，患上肥胖症的几率也会高出15%.
就算是每天晚上睡眠六个小时，也是有12%的几率体重超重的，5%的几率会患上肥胖症。因为睡眠不足会严重影响一个人的基本代谢率，其次是睡得少的人更懒得动，所以消耗的卡路里也就比较少。
除此之外，还有另外一个重要的原因就是我们身体内的皮质醇浓度的改变，睡眠不足，能使人体分泌出更多的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，能刺激人的饥饿感。
少喝碳酸饮料
碳酸饮料的瞬间热量是非常高的，而且消化代谢很快，喝完以后会觉得当时很饱，但是没过一会，人就饿了，从而就会导致过量摄入。国外有研究表明，平均每天喝375毫升的碳酸饮料，每天摄取的热量就会增加168卡路里，身材会因此发生翻天覆地的变化。
调节好自己的心情
压力是刺激食欲和抑制消化的罪魁祸首，面对现在竞争如此激烈的社会，想要在职场中有自己的一席之地，而且也要兼顾家庭，长期被压力缠绕着，饮食和睡眠就会变的非常不规律，不胖是不可能的。
如果一个人长期处于压力之下，时常处于一种应激状态，那么很可能会引起代谢紊乱，导致心血管疾病和肥胖等。
总结：好不容易减肥才功能，一定要控制好体重，不要再让胖起来，文章中提到的方法，大家不防一试，才知道适不适合自己哦。
