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如何降血糖有效

    糖尿病人要学会平稳血糖才能有利于健康,很多人问如何降血糖有效,其实生活中有很多降血糖的方法,今天跟大家说说糖尿病要如何降血糖有效。

    如何降血糖有效?

    1、增加活动量

    2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。

    2、“粗”粮不要细作

    控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

如何降血糖有效

    3、餐盘用小号

    选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。

    4、早餐换成“稠的”

    由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。

    5、饭量一定要算计

    过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

    6、增加维C摄入

    增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。


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