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瘦了十几斤,从“范小胖”华丽变身“范小瘦”的冰冰又发福利了,在微博公开了将游泳作为瘦身运动,并大晒了9张素颜游泳照!吹弹可破的蛋壳肌和日渐苗条的身姿好亮眼啊~其实游泳真的是有效燃脂的好运动,陈意涵、张钧甯、张蓝心、章子怡……好身材的她们都在游呢。天气凉了,室内游泳轻松燃脂,爱美的你一定不能错过!
天这么冷,能游泳吗?
可能你要问了,现在天气渐凉,还怎么游泳啊?
深秋或冬季去游泳,可以选择室内游泳馆。
冬天游泳池的水温一般控制在24度~30度左右。
一般分为:露天池,适合冬泳,水温较低;
室内标准训练池,水温一般在26度左右;
室内恒温温水游泳,池水温一般在28度左右;
酒店及温泉会所水温一般在30度开外;
还有婴儿游泳馆,水温控制在婴幼儿身体最适应和接受的范围37度~40度之间。
游泳能减肥吗?
在水中游泳时,我们需要时刻划动着四肢来使自己浮起来,也就是说我们也在时刻运动着身体,消耗着热量。
游泳过程中,不管采用哪种泳姿,都能锻炼到身体的各个部位,让全身都动起来。
此外,水中的阻力要大于陆地上的,因此,在做与陆地上同样的运动时会更费力,也就是在消耗更多的热量。
游泳减肥更适合膝盖关节不好或大体积超重人群
水中的浮力可以减少腰关节和膝关节的压力,分散自身体重对关节产生的冲击。
尤其对于体重基数大的人们而言,跑步这种运动对于膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤。因此游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。
游泳后合理饮食才减肥
水中温度较低,游泳过后人会更感到饥饿和想吃高脂肪、高热量的食物,如果想要靠游泳减肥的话,一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。
可以随身带着煮玉米,脱脂酸奶,或是牛油果、煮鸡蛋、胡萝卜切块,这些都是低卡但是有饱腹感的食物。
哪种泳姿最适合我?
1、自由泳
自由泳时,一般为俯卧或者侧身在水中,通过四肢的摆动在水中畅游。因此这个动作可以锻炼到手臂和小腿部位,适合有拜拜肉和小粗腿的朋友。
2、蛙泳
游蛙泳时,姿势就像一个青蛙,双腿需要弯曲再瞪直,这样才能自由前进。所以这个动作对小腿的肌肉和大腿部位都有很好的锻炼效果。
3、仰泳
仰泳需要要保持仰卧的姿势,面朝上呼吸。除了小腿发力来踢水之外,手臂也是需要不断的运动。而且需要背部提供力量,所以对背部、腿部和手臂都能锻炼到。
很多人都问夏季游泳是否可以减肥,游泳确实具有减肥的功效,但是要掌握正确的方法。如果不注意讲究方法,也不一定能达到减肥的效果。那么,怎么游泳才能减肥呢?夏季游泳减肥多久才会见效?
2015-06-05
有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
2016-07-29
正值大暑的日子,是一年中温度最高的时候,很多人会选择通过游泳来降温。游泳作为一种运动项目,不仅有利于降温,而且还能够减肥。关于游泳减肥计划,你制定好了吗?
2016-08-08
游泳是大家最喜欢的一种减肥运动,因为能够在短时间内能快速消耗脂肪!但很多人游泳减肥总是不见效,到底是怎么回事呢?运动量不足、姿势不对等都是造成减肥不成功的因素,下面教你游泳减肥的正确方法,帮你快速甩掉脂肪!
2016-09-21
游泳时目前减肥效果最好的一种减肥方式,人体在水中跑步20分钟就相当于在陆地上1个小时的热量消耗,所以游泳减肥是一项非常适合减肥的运动方式。
2017-01-13
游泳是大家都非常喜欢的一项有氧运动,游泳对我们的身体减肥有着很好的作用,如果想通过游泳减肥,那么游泳的频率为一周3-4次最佳,二次最好。
2017-01-14
夏天是游泳的好季节,很多的都会在夏天利用游泳来减肥,夏季采取游泳这种减肥方式实在是再好不过了,游泳时新陈代谢更快,是非常好的减肥方式。
2017-01-14
很多专家都推荐游泳减肥,不仅可以消耗大量热量,同时还能降低运动对关节的磨损,游泳基本上可以锻炼全身的肌肉群,那么怎么样的游泳方式才最减肥呢?游泳减肥需要注意什么?
2017-02-25
游泳一定可以减肥吗?游泳有很好的强身健体和修饰体型的作用,因此想要减肥的可以选择游泳的方法,但是一定要多加注意。 这是怎么回事?游泳到底能不能减肥?如果要游泳减肥又该注意哪些问题?
2017-05-06
夏季游泳是最好的减肥运动,那么想知道怎么游泳可以减肥吗?下面跟着小编一起来看下。 为什么游泳能减肥: 游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动,可以渐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因而,游泳是减轻体重的有效方法之一。
2017-05-10