夏季怎么减肥最快 7招帮你加速脂肪燃烧

夏季正处减肥高峰，你是否正在为减肥而发愁苦恼呢?每到夏天女孩子们都想展露自己的完美身材，秀出自己独家穿衣风格。但是完美健康的身材才能吸引别人目光，让你增添生活色彩。特别为您总结以下几点，您别愁!夏季最美的你瞬间展现在大家面前。

如果你跟我一样，你就会发现大部分时间你的饮食已经非常健康了，也做了大量的运动，但是减肥效果仍然毫无进展-进入了“高原”状态。

减肥初期要在腰部减掉30镑看起来似乎比末期减掉一点点还来得容易。

如果你也跟我一样想要变苗条-原因可能各种各样:为了提高身体活动能力，让身体更健康或者变得更漂亮。肚子上那圈顽固的肥肉总是不易摆脱-或者其他地方的肥肉，说到这，是因为你不可能“点对点”地只减掉肚子上的肥肉。

如果你已经坚持运动和健康饮食很长一段时间了，但是减肥过程还是相当地慢，那么你可以做我这边列举一些事情来打破这个“高原”状态。我最近就是这样子的，这些就是我最近使用的一些技巧，效果非常的棒。

谁应该使用这小小技巧呢?

再说一下，这篇帖子是写给那些经常坚持锻炼，至少几个月，和健康饮食的人;那些想要打破“高原”状态，加速脂肪燃烧减肥过程的人和那些那些寻求“窈窕”而非“丰满”的人。

如果这就是你，请接下去看。

如果你没有经常运动，我强烈建议你马上开始(假设你没有很严重的健康问题)，然后慢慢来。那么这些小技巧就不适合你了。首先你得身体健康，多做运动，4个简单的小步骤养成运动的好习惯。

如果你经常吃垃圾食品-也就是含糖食物、油炸食品、快餐、高脂食物、加工食品或者精制碳水化合物-那么现在还不是开始的时候。最好从基本开始-慢慢学着拒绝使用垃圾食品，多吃天然健康食品。我不是说你永远不要再吃甜食或者法式炸薯条，但你要减少食用量，有节制地吃点。首先要：身体健康，饮食健康。

但如果你只是想减减肥，就如我刚说的，在你健康饮食和经常运动的基础上，这些技巧能够帮助你减掉最后一点顽固的脂肪。

如何加速脂肪燃烧：

你不必完全按照以下说的做 ? 选其中几条最适合你的然后试一下，如果几周后效果不佳，再试其他几条：

1. 精减饮食： 通常我的饮食非常健康。作为一名素食者，我坚持食用大量的蔬菜、水果、瘦蛋白质、坚果、全谷物、低脂乳制品和有益脂肪。大部分是这样，不过有时我也会“放纵”下自己，吃些蔬菜披萨，甜品和其他美食。我认为这是一种不错的生活方式，有时你就得对自己“狠一点”才能达到目标。因此现在我就在遵守自制的饮食规定，只有一分菜单 - 每天都吃一样的东西，我有固定的早餐、午餐、晚餐和零食。我把其他选择从饮食计划里剔除，这对我非常有效，并不一定对每个人都有效，重点是要与垃圾食品和其他不好的美食“断绝关系”(除了一周吃一两次好吃的。)一小段时间内少吃谷物，多吃些瘦蛋白质，蔬菜，水果和有益脂肪。这样饮食，你很快就会瘦下来了。

2. 间隔运动。如果你有做有氧运动，比如跑步，骑自行车，划船，或者其他…那么缩短间隔，加强锻炼。意思就是在一小段间隔里，全速前进，然后再另一小段间隔里，慢速前进。间隔锻炼法的运动量很大，不过最近我迷上了“塔巴塔间隔法”- 基本上是20秒高强度运动，接下来10秒休息..这样反复8次，总共就是4分钟 ? 短时间内会有很大的锻炼。我建议在锻炼的间隔中适当放松如果你以前很少这样做。一开始不要过度。同时要知道，如果间隔很短，那么你就可能要缩短运动的持续时间。

3. 混合锻炼。通常这些是力量训练和有氧运动高强度结合的锻炼。一般为20分钟左右(增减10分钟)，几种运动综合进行，中间不休息。这个理念的最终表达为- 交叉锻炼： 最典型的包括4圈400米短跑加上50个蹲跳(以最快的速度)…或者100个引体向上， 100俯卧撑，100仰卧起坐，100蹲跳(以最快的速度)。更多的例子请看“交叉锻炼”女孩的“每日锻炼”。

4. 跑山路。如果你经常跑步，那么不妨挑战下自己，去跑跑山路。对于跑步者来说，山路能够锻炼力量。跑山路可以增加运动强度，也是加速脂肪燃烧的一大方法。不过如果不习惯，我建议跑山路的过程中可以放松下。开始先选坡度较小的山路- 起伏的小山。然后再选择比较难跑的山路。接下来，如果你足够强悍的话(几周后)，选择一座具有挑战性的山做些爬坡训练 ? 努力跑上山坡，然后慢慢走下坡，5-7个来回。结束之后，你肯定会骂我。

5. 负重训练。 如果你经常做力量锻炼，不过只是做做自身体重锻炼动作(这很好)或者做中等或较轻负重的高次数锻炼，那么不妨试下增加锻炼强度。当然，你可以慢慢来，一开始不要过度。每次锻炼，争取做3组高负重锻炼，每组重复5次，这将有助于你锻炼肌肉，加快新陈代谢。

6.混合举重。这点和上面说到的负重举重结合在一起-也就是做混合举重。意思就是没有单独一个的举重锻炼，因为这样一次只能锻炼到某个肌肉群。要确保每次举重都要同时动用到两个或者两个以上的关节。单独一个的举重锻炼就如二头弯举-它只动用到了肘关节。混合举重锻炼如卧举(包括肩关节和肘关节)，引体向上(同样，肩关节和肘关节)，蹲跳(膝盖，臀部和背部)。混合举重时，多个关节同时被使用到，因此整体你可以锻炼更多的肌。同时它也有更多的功能-它能够模仿现实生活中的各种动作。没有人会像做二头弯举那样去提东西，但是我们每天都要蹲下来(想想从地板上捡东西的时候， 坐下来然后又站起来的时候)。

7.额外活动。 如果以前提到的你都做了，那么你成功减肥就指日可待了。不过如果你已经加强了锻炼强度，并且一个月左右都吃“瘦”食，然后想进入下个阶段，那么在你日程表上每周再增加几次额外的活动，可以包括任何你能做30分钟以上的活动：做体育运动啊，远足啊，庭院劳动啊，家里强力大扫除啊(不，吸尘器可不能算)，游泳啊等等。除了定期的锻炼，只要让自己动起来就可以了。这些额外的活动将会消耗多余的卡路里，帮助你打破你的“高原”状态。