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节食是个永不过时的话题,但也有些误区和谣传,我们只有掌握正确的方法才能真正达到减肥的目的,随小编来看看这些误区你是否误入过?
节食是最快捷的减肥方式
研究发现:大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”,这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁,机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看,反复节食会潜在地影响减肥效果。所以,最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食,这样做只会适得其反。而且,不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病,增加肾脏负担,导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。
不吃早餐
有人认为,不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪,但这是个超级大错误。
最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发现,不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发现,不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时,大脑的奖励中枢异常活跃。事实上,不吃早餐后身体血糖很低,人就会特别想吃东西,反而对食物更无抵抗力,这导致人们之后摄入过量食物。
正确做法:研究表明,早餐吃两个煮鸡蛋能有效地抑制饥饿感,帮助人们在中餐时摄入更少热量。另外,早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品,比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷,或牛奶和坚果混杂的什锦早餐,它们是瘦身早餐的首选。
只吃一种食物能减肥
事实:每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低,能量“少摄入必然导致低支出”,同时还导致体内营养失衡,损害健康。
正确做法:控制饮食在于适当控制“量”,而不要控制“种类”,饮食要均衡。
胖人喝凉水都长肉
事实:水本身不含任何热量。相反,喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,脂肪的代谢速度会降低。另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足,也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。
正确的做法:感觉到饥饿时先喝杯水,而不要喝饮料。含有大量卡路里的液体不是水,而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以,当我们说到喝水,这些是不算数的,而且应该敬而远之。
要想减肥,绝不碰脂肪
人在减肥时最害怕得到的东西就是脂肪,所以通常只吃低脂肪食物。
而事实上,减肥成功者每天摄入的热量有30%都来自脂肪。脂肪非常抵饱,不吃脂肪的人会一直处于吃不饱的状态,这也是为什么他们在节食后加倍地摄入蛋糕、饼干、冰激凌等高脂肪食品。另外,脂肪富含维生素A、D、E和K,是人体必不可少的要素。
正确做法:一定要确保人体摄入足量的脂肪。平时应多喝全脂酸奶,也可在蔬菜上加一小块黄油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的鱼油,把它们放在你的早餐粥里
蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐(即矿物质,含常量元素和微量元素)、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质,也是人体所需要的营养素。人们在节食减肥时,不能忽视这些营养的摄入。女人饮食减肥,要谨记这五点。
2016-08-20
节食减肥有效吗?肥胖已经成为现今爱美人士最大的烦恼,肥胖也和许多疾病有关系,诸如高血压、冠心病、糖尿病等。所以,人们或是为了爱美,或是为了治病而展开了一系列的减肥措施。其中最普遍的方法就是节食减肥。
2017-01-04
节食减肥是非常有效的一种方法,很多人发现在节食一段时间之后体重确实会噌噌的往下降,节食减肥效果确实较为明显,但是特别容易反弹,节食减肥如何不反弹,下面我们就来介绍一下相关的内容。
2017-01-08
节食减肥大家都不陌生,其实节食减肥虽然效果快,但也却是最容易反弹的,与其想着如何节食,不如试试这些越吃越瘦的食品吧。
2017-02-28
在展现大好身材的夏日,你一定也为减肥吃了不少苦头吧?瘦身勇气可嘉,但方法一定要科学,否则后患无穷。健康专家研究发现,很多疾病都与减肥不当关系密切,而且这种伤害可能会在10年后到来。
2017-03-07
月经不调是很多女性都存在的一种症状,导致这种情况的原因有很多,但基本上是因为女性身体内部的原因导致的,月经不调对女性有很大的影响,所以需要就是调理身体。生活在很多女性在减肥的时候都会选择节食来减肥,那节食减肥会影响月经吗?
2017-03-20
现在生活水平的提高,让更多的人的脂肪在不断的上涨,也真是因为饮食的不节制,让更多的人肥胖起来,每个人看到自己身上的肉肉,恨不得给割掉,也有很多的人选择了节食减肥,但是节食真的能减肥吗?下面我们一起来看一下吧。
2017-03-20
节食减肥虽然在短时间内会让你看到效果,但长远来看,并不是健康有效的瘦身方法。一旦饮食不规律,就会激起你对脂肪和糖的欲望,从而导致暴饮暴食。下面由小编来给你推荐10个不用节食的健康减肥方法。不用节食的健康减肥方法:
2017-03-28
你从没暴饮暴食吗?你从没吃过诸如奶油一样的高热量食品吗?你从没对零食感兴趣吗?脂肪细胞正是在你无意识的状态下悄悄变大。所以要减肥,饮食是第一关,绝食不是上上策,节食减肥才是良策。
2017-04-10
不节食减肥法感觉比节食减肥法更健康更靠谱一些。而且不节食减肥听起来就对身体没有伤害,身体中的新陈代谢也不会紊乱。但是对于不节食减肥方法对于很多的朋友来说都不是很了解,那么下面就来一起了解一下。
2017-06-26