失眠怎么办 不同失眠症状调理方法不同

谈到失眠，很多人可能都会想到崔永元。我个人也很喜欢崔永元，喜欢他的主持风格，喜欢他的崔氏幽默。但几年前，他突然淡出了人们的视线，过了很久才站出来，告诉大家自己得了抑郁症，总是睡不着觉。最痛苦、最难熬的时候曾想过要自杀。每个人不禁为他捏一把汗，庆幸的是他终于挺过来了。

无独有偶，名嘴白岩松也得过抑郁症。2000年，悉尼奥运会直播的巨大成功令白岩松在感受到荣耀的同时，也令他陷入了一段艰难的低谷期，他从此淡出公众视线长达一年之久。他的体重很快从80千克降至55千克。生活中，他和他妻子是用笔来沟通的，成天想的就是自杀。最后，他还是扛过来了，竟连一片安眠药没吃过。

后来，白岩松在接受记者访问时，回过头看那段日子，感叹地说：“我本命年过得非常糟糕。36岁的时候，我突然觉得看到终点线了。36岁之前我不太会去想死亡这样的问题，但是在那一年本命年，我突然觉得人生走到了一半，我才意识到中年危机是什么概念。我对任何事情都失去了兴趣，有强烈的悲观感、绝望感，深深的失望感。”

抑郁症是一种常见的精神疾病，发病率很高，几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者，因此，它被称为精神病学中的“感冒”。主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适等，严重者可能会出现自杀的念头和行为。

实际上，我们也没有必要将自己的一点异常现象和抑郁症联系起来。抑郁症是失眠的一种表现方式，是最严重的一种。像记者、主持人、律师、医生等工作压力大的职业，患这种病的几率高。

下面，我就失眠症状进行细分，以提供不同的调理、改善方法。

第一种类型是压力型失眠：主要涉及企业管理者、公务员、科研人员等人群。其失眠症状表现为：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒，连续失眠10～30天。主要原因是工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等。

对于这一类型的人，我建议先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松，给自己按摩，在卧室点上一盏香薰灯，听听专门的安眠乐曲，甚至是盘坐冥想都可以。

如果你感觉以上方法都比较麻烦，那就试一试拿破仑的休息法。拿破仑在出征时需要日夜处理军中事宜，常常无法入睡。为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20～30分钟。这个方法当然也因人而宜。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。

第二种类型是不良嗜好型失眠：主要涉及自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作等人群。表现为入睡困?、多噩梦、醒后神智懵懂不清，连续失眠1～3天。主要原因是咖啡因、酒精、尼古丁等摄入过多。

对于这一类型的人，我建议大家只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。

第三种类型是焦虑型失眠：主要多见于30岁以上的女性领导者、高级白领等人群，表现为焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。主要原因是这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易导致失眠。

我建议大家在家里进行一些瑜伽训练，以促进?陈代谢，调节情绪;同时避免过度刺激，晚上不要看惊险、凶杀的影片;还要注意不要把工作的烦恼带回家，睡前给自己进行一个自我催眠，从头到脚，逐一放松。但如果症状持续2个月以上，建议去看医生。

第四种类型是抑郁型失眠：主要表现为技术人员、不常与人交往的职业女性、主持行业等。具体表现为表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，经常夜里两三点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。这类人一般性格比较内向，有什么问题喜欢自己扛着，结果容易钻牛角尖，也容易产生低沉、忧郁的情绪。

我建议这类人群多加强人际交往，多参加集体活动。很严重的情况下最好请专科医生诊治。

最后，我要告诉大家：失眠并不可怕，可怕的是你不去理解它，战胜它，蔑视它。