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治疗失眠的方法有哪些呢?人的一生中,有三分之一时间是处于睡眠状态,然而,现在社会压力的增大,越来越多的人因失眠而享受不了睡眠,长期的失眠,就会导致面色晦暗无光、乏力、记忆力减退、黑眼圈、苍老憔悴、免疫能力降下,对身体健康有很大影响,那么治疗失眠的方法有哪些呢?
1. 把睡眠当作一件美好的事
睡眠让身体休息,也是一个完全自我的时间,能让自己睡得好是爱惜自己的表现。失眠后脾气暴躁和情绪不稳,是因失眠增加了焦虑和挫折感。对失眠的恐惧使你无法入睡,形成一个恶性循环。
2. 放下安眠药
安眠药对短期、暂时的治疗可能有效,但并不是长期睡眠问题的解决方法,而大部份的安眠药在使用数周或数月后便会失效。
3. 避免选用含咖啡因的饮品和食品
容易失眠的人,应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品,并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。
4. 药物
服食某些药物包括鼻塞药、抗抑郁剂、气喘药、类固醇、甲状腺药物、减肥药等,也有可能会引致不安和失眠。
5. 酒精
睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡,但也可能令你经常醒来,扰乱你深沉的睡眠。
6. 食物或饮水
睡前尽量避免过量进食,然而,少量的碳水化合物,如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力(Serotonin),这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量,这样可以减少醒来上洗手间的次数。
7. 适量运动
睡前做适量运动可以帮助入睡。运动可以帮助改变大脑的化学物质,同时减轻干扰睡眠的沮丧和焦虑。
8. 日间活动
研究显示,人经过兴奋的一天如逛街购物、看电影、造访新地方等,会比百无聊赖的一天容易入睡,也睡得比较沉。
9. 练习放松运动
试着让肌肉放松、静坐法或意象法,幻想自己身处舒泰的环境中,深呼吸并放松一切,作为平静下来的方法。
10. 心思烦扰
如果因为有所担心而睡不着,那就把你的问题和担心写下来,并制作一张待办事项清单,让心头放下这些事。
11. 少耗点时间在床上
许多受失眠困扰的人以为自己必须多花点时间在床上,以弥补睡眠不足;相反,这样会制造更多压力,而且睡眠也会变得较浅。限制自己在床上的时间会令人睡得更沉、更安稳。
12. 做好准备
舒适的睡床、适当的室温(约19至22°C)、安静的环境,有助入睡;柔和的音乐和大自然的录音,让脑袋和肌肉放松,更可让自己做好睡觉的心理准备。
以上就是有关治疗失眠的方法的介绍,那现在还在遭受失眠困挠的朋友们,赶快来尝试一下吧。
翻过去,翻过了就是睡不着觉,这个也是当今社会很多人比较烦心的事,对于这一情况大家都希望能够得到改善。因为没有充足的睡眠,不但会影响第二天的工作状态,还对自己的身体健康也是有一定的影响的。
2016-06-10
失眠的心理调适方法:白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
2016-09-07
1.守时 为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏。 当旅行或工作打破日常生活的规律,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。
2016-11-23
失眠是一种睡眠障碍,引起失眠的原因很多,主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调。很多原因都可以通过影响大脑正常的兴奋和抑制过程而导致失眠。引起失眠的原因主要包括躯体、生理、心理、精神、药物性、人为性、营养缺乏等因素。为什么会睡不着,失眠的原因是什么?失眠的原因有很多,只要找到其原因,进行对症的治疗就可以让自己睡个好觉。 失眠的原因是什么
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您是不是每天晚上都需要很长时间才睡得着,甚至根本就睡不着?您是不是每天都要靠吃安定才能睡着?您是不是常常做一夜的恶梦?如果是,您就是得上失眠,事实上失眠并不是一个难治的病,不过您千万不要指望靠吃安定和谷维素来治好它。
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失眠,是指睡眠不宁、不易入睡或睡而易醒。随着生活压力的增大,越来越多的人出现了失眠,这给我们的工作和生活带来了很多的不便,那么经常晚上失眠吃什么好呢?想必这是大家都十分关心的问题。
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精神科专家介绍说,患该病症的大多数患者之所以受到的伤害严重,最主要的原因就是在刚染上病症的时候没有及时接受治疗,所以才导致病情慢慢恶化给您带来严重的伤害。那么常见失眠的自我护理方法都有什么?今天就让专家来为您介绍吧。
2017-05-22
失眠让很多人苦恼,晚上睡不着白天睡不醒,上班工作没精神,这是很多失眠患者反映的情况,对于失眠真的是很痛苦的事情,人们要及时的治疗失眠,对工作和生活都有益处,失眠病情严重会引发内分泌失调等很多病情,那么怎么能快速的摆脱失眠呢?
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核心提示: 想必女性朋友白天会打瞌睡吧!白天少打瞌睡。即使是中午睡觉最好别超过半个小时。睡前少吃。临睡前吃的太多影响人们入睡。在饮食的时候一定要注意,减少摄入咖啡因。除咖啡、用来缓解头痛、茶之外,碳酸饮料、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
2017-06-29
失眠预防可以从精神、环境等方面进行调节,生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠,患者只要心态平和,时常听听音乐,保持愉快的情绪,病情定会大有好转。
2017-06-30