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美国《赫芬顿邮报》载文,告诉大家要想拥有好睡眠,不妨记牢以下几个时间点。喝咖啡、看电视、玩手机等,一旦过了这些时间,就会干扰睡眠。
6点55分后别赖床
很多人闹钟响后依旧赖在床上,想多睡5分钟,其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题,最好的方法是作息规律,早睡早起。
16点30分后别喝咖啡
下午喝咖啡能够提神醒脑,有助于精神饱满地完成剩下的工作。然而,由于人体处理咖啡因需要8--10个小时,下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。
21点后别摄入大量蛋白质
补充蛋白质对恢复体力非常重要。然而,如果晚餐吃得太迟,就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间,因此,晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。
22点后别饮酒
睡前喝点酒的确能更快入睡。然而,随着酒精的代谢,整夜睡眠可能会遭到破坏。
22点05分后别打开电视
电视节目容易诱发身体压力反应,导致兴奋。另外,电视等设备发出的蓝光容易使大脑产生“现在不是睡觉时间”的错觉。
23点后别调高室温
卧室温度与睡眠关系密切,太热容易使人身心烦躁而不易入睡,或者半夜容易因燥热而翻动、醒来,严重影响睡眠质量。事实上,卧室温度稍低点,反而有益睡眠。最有利睡眠的卧室温度是20℃左右。
23点05分后别摆弄手机
手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑,降低褪黑激素水平,导致入睡困难。
23点07分后别逗宠物玩
深夜逗弄宠物,会让双方都兴奋难眠,对睡眠的破坏作用远远超过你的想象。另外,如果你对动物毛发过敏,情况会更糟糕。
23点35分后别回想烦心事
次日的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人……这些无不让你心烦意乱。上床后回想这些不快的事情只能让你更紧张焦虑。
23点55分后睡不着就别躺着
睡不着时躺在床上一动不动会加剧焦虑。最好的办法是起床做点放松的事,但灯光不能太强。
女性朋友养生非常重要,不仅有关自己的颜容美丽,还对自己的身体生理有很大关系,尤其女性的睡眠对女性的非常重要,睡眠保证不好,常常第二天没精打采,还有对女性生理期也有影响,还有眼部有黑眼圈影响形象,这些对女人来说都是很重要的,那睡眠是睡久就更好吗,不一定,下面我们一起来探讨下。
2016-08-17
吃穿住行是很多人每天必须做的事,每天的休息也是很重要,专家说每天保证八小时的睡眠是最健康的,这样就能保证每天的学习和工作,但是实际上真是如此吗?下面为您详细介绍一下人类最佳的睡眠时间是多少?
2016-08-23
大多数都会有失眠的困扰。其实失眠的原因是非常多的,环境,生活压力以及室温都会影响到人体的睡眠质量,但是大家可能对于室温并不是特别了解,你知道最佳的睡眠温度是多少吗?相信这是很多朋友们都非常关注的问题,那么下面我们就来一起看一下,希望对于朋友们会有一些帮助。
2016-09-18
每个人都知道,人体是需要休息的,而进入深睡眠是给身体最好的休息,但是过度也不好,有人用手环测量自己深度睡眠的时间,总共睡了九个小时,深度睡眠显示的却只有2小时,感觉非常奇怪,其实,这很正常,下面我们就来了解一下有关深睡眠的时间。
2016-09-29
我们的身边肯定有人对晚上睡觉的睡眠问题有深刻的体会吧,比如说有时候睡那么一两次懒觉而已,然而脑袋却昏昏沉沉的。
2016-11-12
最佳睡眠时间段,按人体生命节律来讲,白天造成的机体消耗,要靠晚上的睡眠来补充,尤其是内分泌激素的25%~35%是在睡眠时产生的。如果睡眠不足,必然破坏体内新陈代谢的节律,使身体消耗得不到补充,激素合成不足,从而造成身体的内分泌失调。长期下去,必定会影响健康。
2016-12-17
现在很多人的工作压力都特别大,不得不长期加班加点进行工作,长时间熬夜进行工作对自身身体产生的伤害是非常大的。熬夜可能会导致出现神经衰弱的症状,还可能会大大降低自身的皮肤肤质,加速自身皮肤衰老的进程。很多朋友对于自身正常睡眠时间是多久的问题还并不是很了解,我来为大家具体普及一下吧。
2017-01-21
睡眠对人体的影响是非常大的,如果睡眠不足就可能会导致自身出现黑眼圈等问题。长期熬夜还可能会增加自身出现内分泌失调的症状等多种问题,还会使自身的皮肤肤质越来越差,也会增加自身出现多种恶性疾病的几率。所以掌握科学合理的睡眠时间是非常重要的,下面我就来为大家具体普及一下最科学合理的睡眠时间。
2017-02-04
没有什么要比一个糟糕的睡眠更能让你失去做事的能力。研究表明睡眠剥夺了美国人大量的生产力;打着呵欠的雇员无法保持清醒,无法作出正确的决定,无法专心工作,甚至无法保持一个平和的心情。还好我们有很多方法来对抗失眠症,改善睡眠质量,让你更有精力。今天我们来谈谈10个最受欢迎的睡眠技巧。
2017-05-27
床的功能只有一个,那就是睡觉,在床上工作或看电视甚至吃东西会影响您的潜意识。每天睡多少觉合适要因人而异,大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。
2017-05-31